Идеи:

Италианска супа риболита със зеленчуци и бял боб

Италианска супа риболита със зеленчуци и бял боб - снимка на рецептата

Рецепта:

За подготовката на продуктите се отделят около 20 минути. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Морковите и картофът се обелват и се нарязват на кубчета. Стръковете целина се измиват и се нарязват на дребно, а доматите — на кубчета. Твърдите стъбла на кейла се отстраняват, листата се нарязват и се отмерва 1 ч.ч. Бобът се отцежда и се изплаква, след което се отмерва необходимото количество. За рецептата се използва престоял, но не развален хляб, който се нарязва на кубчета и се отмерва.

Зехтинът се загрява в голяма тенджера на среден огън. Лукът се задушава около 5 минути, докато стане прозрачен. Чесънът се добавя и се разбърква около 1 минута. Прибавят се морковите, целината и картофът и се готвят още около 9 минути с периодично разбъркване.

Бобът и доматите се добавят към зеленчуците. Налива се зеленчуковият бульон и се прибавят риганът, дафиновият лист и черният пипер. Посолява се според солеността на бульона. Супата се довежда до кипене, огънят се намалява и се оставя да къкри под леко открехнат капак около 25 минути, докато зеленчуците омекнат.

Кейлът се прибавя и супата се готви още около 10 минути. Добавя се хлябът и се оставя да къкри още около 10 минути на слаб огън, като се разбърква периодично, докато се сгъсти. При необходимост времето за готвене се удължава до пълното омекване на зеленчуците. Дафиновият лист се отстранява и супата се сервира гореща.

Време за приготвяне:

80 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

356 г
Калории 313 кал16%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини16г20%
Мазнини4г 12%
Наситени1г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.18г
Омега 30г
Въглехидрати 55г69%
Фибри9.4г
Нишесте6г
Захари6г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А163мкг18%
B1 (Тиамин)0.339мг28%
B2 (Рибофлавин)0.343мг26%
B3 (Ниацианамид)4.01мг25%
B5 (Пантенол)0.75мг15%
B6 (Пиродоксин)0.413мг32%
B9 (Фолиева киселина)92мкг23%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C9мг10%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1мг7%
K (Менадион)8.93мкг7%
Витамин Холин46.04мг8%
Калций138мг14%
Фосфор253мг36%
Желязо5.37мг45%
Натрий528мг35%
Магнезий109мг27%
Цинк2.15мг20%
Мед0.464мг52%
Манган1.517мг66%
Селен19.5мкг35%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 313 калoрии?

Тичане

0:25ч

Колело

0:36ч

Ски

0:41ч

Танци

0:48ч

Плуване

0:48ч

Фитнес

0:52ч

Велоергометър

0:57ч

Каланетика

1:04ч

Пазаруване

1:22ч

Ходене

1:22ч

Сек*

3:42ч

Отдих

5:21ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.