Идеи:

Италианска супа с бял боб и зеленчуци (Zuppa alla Frantoiana)

Италианска супа с бял боб и зеленчуци (Zuppa alla Frantoiana) - снимка на рецептата

Рецепта:

Белият боб се накисва в обилно количество студена вода за 8 часа. След това се отцежда, изплаква се и се залива с прясна вода. Оставя се да ври силно за 10 минути, след което температурата се намалява и бобът се вари до пълно омекване, обикновено още 50–80 минути според сорта и давността му. При необходимост се долива гореща вода. Свареният боб се отцежда.

Докато бобът се вари, лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Морковите, картофите и тиквата се обелват, а семките на тиквата се отстраняват. Морковите и целината се нарязват на резени, а картофите и тиквата — на кубчета. Къдравото зеле се измива, дебелите стъбла се отстраняват, а листата се нарязват.

Зехтинът се загрява в тенджера на умерен огън. Лукът се задушава за 3–4 минути, след което се добавя чесънът и се разбърква за около 30 секунди. Прибавят се целината, морковите, картофите и тиквата. Зеленчуците се задушават още няколко минути при периодично разбъркване.

Добавят се зеленчуковият бульон, мащерката и черният пипер. Сол се добавя според солеността на бульона. Супата се оставя да заври, след което температурата се намалява и се вари на слаб огън около 20 минути, докато зеленчуците омекнат.

Прибавят се свареният боб и къдравото зеле. По желание се добавя лютият червен пипер на люспи. Супата се вари още 5–10 минути, докато зелето омекне. При необходимост се добавят още сол и черен пипер. Супата се сервира гореща.

Време за приготвяне:

600 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

342 г
Калории 232 кал12%
Калории от мазнини18 кал3%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини14г24%
Мазнини2г 8%
Наситени0г
Мононенаситени 1г
Полиненаситени0г
Омега 3,6,91.3г
Омега 30г
Въглехидрати 42г70%
Фибри8.2г
Нишесте11г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А292мкг32%
B1 (Тиамин)0.201мг17%
B2 (Рибофлавин)0.257мг20%
B3 (Ниацианамид)2.59мг16%
B5 (Пантенол)0.62мг12%
B6 (Пиродоксин)0.431мг33%
B9 (Фолиева киселина)67мкг17%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C18мг20%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.84мг6%
K (Менадион)75.84мкг63%
Витамин Холин44.91мг8%
Калций120мг12%
Фосфор203мг29%
Желязо4.33мг36%
Натрий338мг23%
Магнезий86мг22%
Цинк1.77мг16%
Мед0.433мг48%
Манган0.912мг40%
Селен7.3мкг13%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 232 калoрии?

Тичане

0:18ч

Колело

0:26ч

Ски

0:30ч

Танци

0:35ч

Плуване

0:35ч

Фитнес

0:38ч

Велоергометър

0:42ч

Каланетика

0:47ч

Пазаруване

1:01ч

Ходене

1:01ч

Сек*

2:44ч

Отдих

3:57ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.