Идеи:

Есенна вегетарианска супа Франтояна с бял боб и тиква

Есенна вегетарианска супа Франтояна с бял боб и тиква - снимка на рецептата

Рецепта:

Бобът се накисва в обилно количество вода за около 8 часа, след което се изплаква и отцежда. Залива се с чиста вода, довежда се до кипене и се вари до пълно омекване, обикновено около 60–90 минути според сорта и възрастта му. Свареният боб се отцежда.

Лукът и морковите се обелват, а целината се измива и почиства. Зеленчуците се нарязват и се задушават в загретия зехтин в голяма тенджера за около 8–10 минути, до омекване. Картофите и тиквата се обелват, а семките на тиквата се отстраняват. Нарязват се на кубчета, добавят се в тенджерата и се задушават за още около 5 минути.

Добавят се зеленчуковият бульон и свареният боб. Супата се довежда до кипене и се оставя да къкри за 15–20 минути, до пълното омекване на картофите и тиквата.

Къдравото зеле се измива, твърдите му стъбла се отстраняват, а листата се нарязват. Прибавя се към супата заедно с мащерката и лютия червен пипер, ако се използват. Супата се вари още 5–10 минути, докато зелето се омекоти. Подправя се с черния пипер и солта, като количеството сол се съобразява със солеността на бульона. Сервира се гореща.

Време за приготвяне:

620 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

353 г
Калории 266 кал13%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини14г21%
Мазнини5г 17%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.22г
Омега 30г
Въглехидрати 44г64%
Фибри8.5г
Нишесте11г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А482мкг54%
B1 (Тиамин)0.206мг17%
B2 (Рибофлавин)0.268мг21%
B3 (Ниацианамид)2.56мг16%
B5 (Пантенол)0.69мг14%
B6 (Пиродоксин)0.453мг35%
B9 (Фолиева киселина)70мкг18%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C31мг34%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.66мг11%
K (Менадион)214.55мкг179%
Витамин Холин44.03мг8%
Калций139мг14%
Фосфор206мг29%
Желязо4.58мг38%
Натрий541мг36%
Магнезий89мг22%
Цинк1.79мг16%
Мед0.481мг53%
Манган1.035мг45%
Селен6.8мкг12%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 266 калoрии?

Тичане

0:21ч

Колело

0:30ч

Ски

0:35ч

Танци

0:40ч

Плуване

0:40ч

Фитнес

0:44ч

Велоергометър

0:49ч

Каланетика

0:54ч

Пазаруване

1:10ч

Ходене

1:10ч

Сек*

3:08ч

Отдих

4:32ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.