Идеи:

Есенна вегетарианска тосканска супа с бял боб, картофи и тиква

Есенна вегетарианска тосканска супа с бял боб, картофи и тиква - снимка на рецептата

Рецепта:

Зеленчуците се измиват. Картофите, морковът, лукът и чесънът се обелват. Тиквата се почиства от кората и семките и се нарязва на кубчета, след което се отмерва 1 ч.ч. Картофите и морковът също се нарязват на кубчета, а лукът, целината и чесънът се нарязват на ситно. Твърдите стъбла на къдравото зеле се отстраняват, листата се нарязват и се отмерват 2 ч.ч. Бобът се отцежда и изплаква, след което се отмерва 1 ч.ч.

В голяма тенджера зехтинът се загрява на умерен огън. Лукът и целината се задушават около 5 минути, докато омекнат. Чесънът се добавя и се разбърква около 30 секунди. Прибавят се картофите, тиквата, морковът, розмаринът и мащерката и всичко се разбърква.

Зеленчуковият бульон се налива и супата се оставя да заври. Огънят се намалява и супата се вари на слаб огън около 20 минути. Добавят се бобът и къдравото зеле и се вари още около 10 минути, докато всички зеленчуци омекнат.

Супата се подправя с черния пипер и солта, като количеството сол се съобразява със солеността на бульона. Сервира се гореща.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

511 г
Калории 354 кал18%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини20г22%
Мазнини5г 13%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.39г
Омега 30г
Въглехидрати 61г67%
Фибри11.8г
Нишесте16г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А404мкг45%
B1 (Тиамин)0.293мг24%
B2 (Рибофлавин)0.386мг30%
B3 (Ниацианамид)3.82мг24%
B5 (Пантенол)0.89мг18%
B6 (Пиродоксин)0.644мг50%
B9 (Фолиева киселина)98мкг25%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C35мг39%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.5мг10%
K (Менадион)214.98мкг179%
Витамин Холин64.11мг12%
Калций188мг19%
Фосфор298мг43%
Желязо6.44мг54%
Натрий894мг60%
Магнезий127мг32%
Цинк2.58мг23%
Мед0.664мг74%
Манган1.41мг61%
Селен10.5мкг19%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 354 калoрии?

Тичане

0:28ч

Колело

0:40ч

Ски

0:46ч

Танци

0:54ч

Плуване

0:54ч

Фитнес

0:59ч

Велоергометър

1:05ч

Каланетика

1:12ч

Пазаруване

1:33ч

Ходене

1:33ч

Сек*

4:11ч

Отдих

6:03ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.