Идеи:

Турска супа по черноморски с къдраво зеле, бял боб и царевица

Турска супа по черноморски с къдраво зеле, бял боб и царевица - снимка на рецептата

Рецепта:

Белият боб се изплаква и се отцежда, а царевицата се отцежда. Посочените количества са за отцедените продукти. Къдравото зеле се измива, твърдите стъбла се отстраняват, а листата се нарязват на едро. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Доматите се измиват и се нарязват на кубчета.

Зехтинът се загрява в голяма тенджера на умерен огън. Лукът се запържва до омекване, след което се добавя чесънът и се разбърква още около минута. Прибавят се доматите и се оставят да се задушат за 5–7 минути. Добавя се червеният пипер, а по желание — и пушеният червен пипер. Сместа се разбърква за кратко и веднага се налива зеленчуковият бульон.

Бульонът се оставя да заври и се добавя къдравото зеле. Огънят се намалява и супата се оставя да къкри 20–25 минути, докато зелето омекне. Прибавят се бобът и царевицата и се вари още 10 минути.

Супата се подправя с черния пипер. Солта се добавя постепенно, като количеството се съобразява със солеността на бульона. Супата се сервира топла.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

597 г
Калории 493 кал25%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини33г26%
Мазнини6г 11%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.13г
Омега 30г
Въглехидрати 84г65%
Фибри18.5г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А564мкг63%
B1 (Тиамин)0.406мг34%
B2 (Рибофлавин)0.535мг41%
B3 (Ниацианамид)4.38мг27%
B5 (Пантенол)1.21мг24%
B6 (Пиродоксин)0.673мг52%
B9 (Фолиева киселина)177мкг44%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C60мг67%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.92мг13%
K (Менадион)622.49мкг519%
Витамин Холин82.86мг15%
Калций338мг34%
Фосфор420мг60%
Желязо10.94мг91%
Натрий1014мг68%
Магнезий199мг50%
Цинк4.23мг38%
Мед1.023мг114%
Манган2.544мг111%
Селен17.8мкг32%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 493 калoрии?

Тичане

0:39ч

Колело

0:56ч

Ски

1:05ч

Танци

1:15ч

Плуване

1:15ч

Фитнес

1:22ч

Велоергометър

1:31ч

Каланетика

1:41ч

Пазаруване

2:10ч

Ходене

2:10ч

Сек*

5:50ч

Отдих

8:25ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.