Идеи:

Домашна минестроне супа

Домашна минестроне супа - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът, чесънът, морковите, целината и празът се нарязват. Зехтинът се загрява в голяма тенджера на среден огън и зеленчуците се задушават за 5–7 минути. Картофите и савойското зеле се нарязват, прибавят се в тенджерата и се готвят още 3–4 минути.

Доматите се нарязват и се добавят заедно със зеленчуковия бульон, водата, мащерката, солта и черния пипер. Супата се оставя да заври, след което огънят се намалява и готвенето продължава 20 минути.

Предварително свареният или отцеден от консерва боб се добавя заедно със зеления грах и макароните. Супата се готви още 10–15 минути, докато макароните омекнат. Спанакът се прибавя през последните 5 минути.

Готовата супа се овкусява допълнително със сол и черен пипер. Към нея се добавя пармезан.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

348 г
Калории 277 кал14%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г18%
Мазнини5г 16%
Наситени1г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,92.76г
Омега 30г
Въглехидрати 48г67%
Фибри11.2г
Нишесте25г
Захари4г
Холестерол3мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А210мкг23%
B1 (Тиамин)0.263мг22%
B2 (Рибофлавин)0.237мг18%
B3 (Ниацианамид)2.71мг17%
B5 (Пантенол)0.68мг14%
B6 (Пиродоксин)0.444мг34%
B9 (Фолиева киселина)95мкг24%
B12 (Кобаламин)0.03мкг1%
C24мг27%
D0.02мкг0%
E (Токоферoл)1.03мг7%
K (Менадион)53.66мкг45%
Витамин Холин43.92мг8%
Калций137мг14%
Фосфор242мг35%
Желязо3.23мг27%
Натрий236мг16%
Магнезий79мг20%
Цинк1.53мг14%
Мед0.341мг38%
Манган0.797мг35%
Селен13.3мкг24%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 277 калoрии?

Тичане

0:22ч

Колело

0:31ч

Ски

0:36ч

Танци

0:42ч

Плуване

0:42ч

Фитнес

0:46ч

Велоергометър

0:51ч

Каланетика

0:56ч

Пазаруване

1:13ч

Ходене

1:13ч

Сек*

3:16ч

Отдих

4:44ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.