Идеи:

Супа с царевица и пиле

Супа с царевица и пиле - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Пилешкото месо се поставя в пилешкия бульон и се сварява на слаб огън за около 20–25 минути до пълна готовност. При необходимост образувалата се пяна се отстранява. Месото се изважда и се нарязва на малки парчета, а бульонът се запазва.

Лукът се обелва и се нарязва на ситно. Олиото се загрява в отделна тенджера и лукът се задушава за около 3–4 минути до прозрачност. Прибавят се царевичните зърна и запазеният пилешки бульон, след което супата се оставя да заври.

Добавя се нарязаното пилешко месо. Супата се оставя да къкри на слаб огън за около 15–20 минути, докато царевицата омекне и ароматите се смесят.

Царевичното нишесте се разбърква с 3 с.л. студена вода до получаване на гладка смес. Прибавя се бавно към супата при непрекъснато разбъркване. Супата се оставя да къкри още 2–3 минути до сгъстяване. При необходимост се разрежда постепенно с до 1 ч.ч. гореща вода и отново се загрява до кипване.

Супата се овкусява със сол и черен пипер и се сервира топла.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

459 г
Калории 201 кал10%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини19г37%
Мазнини6г 27%
Наситени1г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,94.12г
Омега 30.03г
Въглехидрати 19г37%
Фибри0.9г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол41мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А6мкг1%
B1 (Тиамин)0.12мг10%
B2 (Рибофлавин)0.33мг25%
B3 (Ниацианамид)5.49мг34%
B5 (Пантенол)0.94мг19%
B6 (Пиродоксин)0.305мг23%
B9 (Фолиева киселина)23мкг6%
B12 (Кобаламин)0.11мкг5%
C4мг4%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.11мг1%
K (Менадион)2.04мкг2%
Витамин Холин13.22мг2%
Калций33мг3%
Фосфор193мг28%
Желязо1.51мг13%
Натрий518мг35%
Магнезий37мг9%
Цинк1.38мг13%
Мед0.2мг22%
Манган0.069мг3%
Селен14.1мкг26%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 201 калoрии?

Тичане

0:16ч

Колело

0:23ч

Ски

0:26ч

Танци

0:30ч

Плуване

0:30ч

Фитнес

0:33ч

Велоергометър

0:37ч

Каланетика

0:41ч

Пазаруване

0:53ч

Ходене

0:53ч

Сек*

2:22ч

Отдих

3:26ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.