Идеи:

Пилешка тако супа с боб и царевица от консерва

Пилешка тако супа с боб и царевица от консерва - снимка на рецептата

Рецепта:

Двата вида боб се отцеждат и изплакват, а царевицата се отцежда. Лукът се обелва и нарязва на ситно. Пилешкото месо се нарязва на малки парчета, а печените домати се нарязват, като сокът им се запазва.

Олиото се загрява в голяма тенджера. Лукът се добавя и се задушава на умерен огън до омекване, като се разбърква периодично. Прибавят се чилито, кимионът и червеният пипер и се разбъркват за около 30 секунди.

В тенджерата се добавят пилешкият бульон, доматите със сока им, двата вида боб, царевицата и пилешкото месо. Супата се разбърква и се оставя да заври. Огънят се намалява и супата се оставя да къкри около 20 минути, докато пилешкото месо се сготви напълно. При проверка с кухненски термометър в най-дебелото парче месо трябва да се измерят поне 74°C. Подправя се със сол и черен пипер.

Чедърът се настъргва, зеленият лук се почиства и нарязва, а лаймът се измива и нарязва на резени. Супата се разпределя в купи и се поръсва с чедъра и зеления лук. Поднася се с тортила чипса и резените лайм, чийто сок се добавя по желание.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

615 г
Калории 714 кал36%
Калории от мазнини171 кал32%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини60г33%
Мазнини19г 24%
Наситени8г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени5г
Омега 3,6,99.2г
Омега 30.06г
Въглехидрати 81г45%
Фибри17.3г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол108мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А151мкг17%
B1 (Тиамин)0.394мг33%
B2 (Рибофлавин)0.63мг48%
B3 (Ниацианамид)9.98мг62%
B5 (Пантенол)2.7мг54%
B6 (Пиродоксин)0.852мг66%
B9 (Фолиева киселина)170мкг43%
B12 (Кобаламин)0.33мкг14%
C19мг21%
D0.15мкг0%
E (Токоферoл)1.36мг9%
K (Менадион)25.78мкг21%
Витамин Холин72.87мг13%
Калций429мг43%
Фосфор677мг97%
Желязо13.11мг109%
Натрий1119мг75%
Магнезий200мг50%
Цинк6.04мг55%
Мед0.918мг102%
Манган1.97мг86%
Селен40.1мкг73%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 714 калoрии?

Тичане

0:57ч

Колело

1:22ч

Ски

1:34ч

Танци

1:49ч

Плуване

1:49ч

Фитнес

1:59ч

Велоергометър

2:11ч

Каланетика

2:26ч

Пазаруване

3:08ч

Ходене

3:08ч

Сек*

8:26ч

Отдих

12:12ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.