Идеи:

Китайска царевична супа с пилешко

Китайска царевична супа с пилешко - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Пилешкият бульон и 120 мл от водата се загряват до кипване в тенджера. Пилешкото месо се добавя и се вари на слаб огън около 20–25 минути до пълна готовност. След това се изважда и се накъсва на малки парчета.

Лукът се обелва и се нарязва на ситно. Ако се използва прясна царевица, зърната се отделят от кочана, а ако е от консерва, се отцеждат. За супата се отмерват 150 гр зърна. Лукът и царевицата се добавят към бульона и се варят 7–10 минути до омекване.

Пилешкото месо се връща в тенджерата. Царевичното нишесте се разтваря в останалите 60 мл студена вода. Сместа се налива постепенно в супата при непрекъснато разбъркване и се оставя да къкри 1–2 минути до леко сгъстяване.

Яйцата се разбиват леко и се наливат на тънка струйка в къкрещата супа. Разбърква се бавно в една посока, за да се образуват яйчени нишки, и се вари още 1–2 минути до сготвянето им. Добавят се соевият сос и белият пипер. Солта се добавя само при необходимост, според солеността на бульона и соевия сос. Супата се разпределя в купички и се поднася топла.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

461 г
Калории 214 кал11%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини25г47%
Мазнини5г 21%
Наситени1г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,92.87г
Омега 30.05г
Въглехидрати 18г34%
Фибри1.7г
Нишесте2г
Захари3г
Холестерол142мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А41мкг5%
B1 (Тиамин)0.18мг15%
B2 (Рибофлавин)0.453мг35%
B3 (Ниацианамид)6.41мг40%
B5 (Пантенол)1.39мг28%
B6 (Пиродоксин)0.363мг28%
B9 (Фолиева киселина)31мкг8%
B12 (Кобаламин)0.25мкг10%
C4мг4%
D0.26мкг1%
E (Токоферoл)0.38мг3%
K (Менадион)2.33мкг2%
Витамин Холин64.78мг12%
Калций45мг5%
Фосфор264мг38%
Желязо2.09мг17%
Натрий1169мг78%
Магнезий49мг12%
Цинк1.79мг16%
Мед0.207мг23%
Манган0.166мг7%
Селен22.9мкг42%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 214 калoрии?

Тичане

0:17ч

Колело

0:24ч

Ски

0:28ч

Танци

0:32ч

Плуване

0:32ч

Фитнес

0:35ч

Велоергометър

0:39ч

Каланетика

0:43ч

Пазаруване

0:56ч

Ходене

0:56ч

Сек*

2:31ч

Отдих

3:39ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.