Идеи:

Гриловано сирене халуми с печен нахут, броколини, таханов сос и нар

Гриловано сирене халуми с печен нахут, броколини, таханов сос и нар - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява до 200°C. Използва се предварително сварен или консервиран нахут. Ако нахутът е консервиран, се отцежда и подсушава. Овкусява се с част от зехтина, сол и черен пипер, разпределя се в тава и се пече 20–25 минути, докато се зачерви и стане хрупкав. По време на печенето се разбърква веднъж.

Броколините се запържват с част от зехтина на средно силен огън за 6–8 минути, докато омекнат леко, но останат хрупкави. Овкусяват се със сол и черен пипер и се отстраняват от огъня.

Халумито се нарязва и се запържва в грил тиган с останалия зехтин за 2–3 минути от всяка страна, докато се образува златиста коричка.

Таханът се смесва с лимоновия сок, счукания чесън, солта и черния пипер. Постепенно се добавя вода, докато се получи гладък сос с подходяща гъстота.

Броколините, халумито и печеният нахут се сервират заедно, поливат се с тахановия сос и се поръсват със зърната от нар.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

602 г
Калории 1185 кал59%
Калории от мазнини540 кал100%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини64г21%
Мазнини60г 44%
Наситени28г
Мононенаситени 20г
Полиненаситени8г
Омега 3,6,926.17г
Омега 30г
Въглехидрати 108г36%
Фибри29г
Нишесте0г
Захари21г
Холестерол105мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А572мкг64%
B1 (Тиамин)0.615мг51%
B2 (Рибофлавин)1.599мг123%
B3 (Ниацианамид)5.8мг36%
B5 (Пантенол)4.02мг80%
B6 (Пиродоксин)0.962мг74%
B9 (Фолиева киселина)356мкг89%
B12 (Кобаламин)0.09мкг4%
C209мг232%
D0.7мкг1%
E (Токоферoл)9.07мг60%
K (Менадион)334.75мкг279%
Витамин Холин169.58мг31%
Калций1144мг114%
Фосфор1424мг203%
Желязо11.05мг92%
Натрий508мг34%
Магнезий282мг71%
Цинк7.19мг65%
Мед1.659мг184%
Манган3.539мг154%
Селен27.1мкг49%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 1185 калoрии?

Тичане

1:35ч

Колело

2:16ч

Ски

2:36ч

Танци

3:02ч

Плуване

3:02ч

Фитнес

3:18ч

Велоергометър

3:38ч

Каланетика

4:03ч

Пазаруване

5:12ч

Ходене

5:12ч

Сек*

14:01ч

Отдих

20:15ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.