Идеи:

Италианска паста с риба тон, зелен фасул, маслини и червен лук

Италианска паста с риба тон, зелен фасул, маслини и червен лук - снимка на рецептата

Рецепта:

Пастата се сварява в кипяща подсолена вода до ал денте. Зеленият фасул се добавя три минути преди края на варенето. Пастата и фасулът се отцеждат и се изплакват със студена вода, за да се прекрати готвенето и да се охладят.

Рибата тон се отцежда и се накъсва на парчета. Зелените маслини се нарязват на шайби, а червеният лук се нарязва на тънко. Пастата и фасулът се смесват с рибата тон, маслините и червения лук. Добавя се зехтинът, посолява се и се подправя с черен пипер. Всичко се разбърква внимателно. Ястието се сервира студено или на стайна температура.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

174 г
Калории 355 кал18%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини18г21%
Мазнини8г 21%
Наситени1г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,96.12г
Омега 30.5г
Въглехидрати 52г60%
Фибри3.4г
Нишесте39г
Захари3г
Холестерол14мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А219мкг24%
B1 (Тиамин)0.141мг12%
B2 (Рибофлавин)0.145мг11%
B3 (Ниацианамид)3.97мг25%
B5 (Пантенол)0.72мг14%
B6 (Пиродоксин)0.251мг19%
B9 (Фолиева киселина)17мкг4%
B12 (Кобаламин)2.76мкг115%
C4мг4%
D2.14мкг4%
E (Токоферoл)1.63мг11%
K (Менадион)6.13мкг5%
Витамин Холин31.44мг6%
Калций43мг4%
Фосфор193мг28%
Желязо1.98мг17%
Натрий174мг12%
Магнезий55мг14%
Цинк1.13мг10%
Мед0.253мг28%
Манган0.534мг23%
Селен53мкг96%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 355 калoрии?

Тичане

0:28ч

Колело

0:40ч

Ски

0:46ч

Танци

0:54ч

Плуване

0:54ч

Фитнес

0:59ч

Велоергометър

1:05ч

Каланетика

1:12ч

Пазаруване

1:33ч

Ходене

1:33ч

Сек*

4:12ч

Отдих

6:04ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.