Идеи:

Италианска салата с риба тон, ориз, маслини и каперси

Италианска салата с риба тон, ориз, маслини и каперси - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Оризът се сварява и се оставя да изстине напълно. Рибата тон се отцежда и се накъсва. Чери доматите се разполовяват, маслините се нарязват на кръгчета, зелената чушка се нарязва на кубчета, а червеният лук и магданозът се нарязват на ситно.

В купа се смесват оризът, рибата тон, чери доматите, маслините, каперсите, зелената чушка, червеният лук и магданозът. Салатата се овкусява със зехтина, лимоновия сок, солта и черния пипер и се разбърква внимателно.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

203 г
Калории 317 кал16%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г17%
Мазнини8г 24%
Наситени1г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.99г
Омега 30.49г
Въглехидрати 47г61%
Фибри2.9г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол14мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А272мкг30%
B1 (Тиамин)0.428мг36%
B2 (Рибофлавин)0.154мг12%
B3 (Ниацианамид)5.76мг36%
B5 (Пантенол)1.03мг21%
B6 (Пиродоксин)0.385мг30%
B9 (Фолиева киселина)136мкг34%
B12 (Кобаламин)3.54мкг148%
C35мг39%
D2.14мкг4%
E (Токоферoл)1.94мг13%
K (Менадион)39.06мкг33%
Витамин Холин33.34мг6%
Калций50мг5%
Фосфор176мг25%
Желязо3.8мг32%
Натрий717мг48%
Магнезий44мг11%
Цинк0.97мг9%
Мед0.27мг30%
Манган0.674мг29%
Селен21.8мкг40%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 317 калoрии?

Тичане

0:25ч

Колело

0:36ч

Ски

0:41ч

Танци

0:48ч

Плуване

0:48ч

Фитнес

0:53ч

Велоергометър

0:58ч

Каланетика

1:05ч

Пазаруване

1:23ч

Ходене

1:23ч

Сек*

3:45ч

Отдих

5:25ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.