Идеи:

Традиционна гръцка доматена супа манестра с орзо паста

Традиционна гръцка доматена супа манестра с орзо паста - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зехтинът се загрява в дълбока тенджера на умерен огън. Лукът се обелва, нарязва се на тънки полумесеци и се задушава до омекване. Чесънът се обелва, нарязва се ситно и се добавя за кратко.

Доматите се нарязват и се прибавят към лука и чесъна. Сместа се готви няколко минути, докато доматите омекнат и се образува лек доматен сос.

Бульонът се налива и всичко се оставя да заври. Морковът се обелва, нарязва се на тънки шайби и се добавя в тенджерата. Супата се овкусява със сол, черен пипер и риган.

Орзото се изсипва във врящата течност и супата се вари на слаб до умерен огън, като периодично се разбърква, докато орзото омекне и течността леко се сгъсти. При нужда се долива малко вода, за да се запази желаната консистенция. Супата се опитва и при необходимост се доовкусява със сол и черен пипер.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

413 г
Калории 332 кал17%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г16%
Мазнини7г 19%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.13г
Омега 30.02г
Въглехидрати 55г66%
Фибри3.3г
Нишесте37г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А129мкг14%
B1 (Тиамин)0.163мг14%
B2 (Рибофлавин)0.289мг22%
B3 (Ниацианамид)3.36мг21%
B5 (Пантенол)0.48мг10%
B6 (Пиродоксин)0.296мг23%
B9 (Фолиева киселина)23мкг6%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C6мг7%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.17мг8%
K (Менадион)7.57мкг6%
Витамин Холин15.01мг3%
Калций49мг5%
Фосфор183мг26%
Желязо1.9мг16%
Натрий1168мг78%
Магнезий55мг14%
Цинк1.29мг12%
Мед0.334мг37%
Манган0.589мг26%
Селен40.7мкг74%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 332 калoрии?

Тичане

0:26ч

Колело

0:38ч

Ски

0:43ч

Танци

0:51ч

Плуване

0:51ч

Фитнес

0:55ч

Велоергометър

1:01ч

Каланетика

1:08ч

Пазаруване

1:27ч

Ходене

1:27ч

Сек*

3:55ч

Отдих

5:40ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.