Идеи:

Мексикански ориз с черен боб, царевица, чесън и кориандър

Мексикански ориз с черен боб, царевица, чесън и кориандър - снимка на рецептата

Рецепта:

Оризът се измива със студена вода, докато водата стане бистра, след което се отцежда. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Доматите се нарязват на малки кубчета. Зелената чушка се почиства от семената и се нарязва. Черният боб се изплаква и се отцежда, а царевицата се отцежда.

В дълбок тиган с капак олиото се загрява на умерен огън. Лукът и зелената чушка се запържват за около 3 минути. Добавя се чесънът и се разбърква за около 30 секунди. Прибавя се оризът и се запържва още 2 минути при постоянно разбъркване.

Добавят се доматите, кимионът и пушеният червен пипер. Сместа се разбърква за 1–2 минути, след което се налива зеленчуковият бульон. Подправя се със сол и черен пипер, като се отчита солеността на бульона.

Сместа се оставя да заври, след което огънят се намалява и тиганът се похлупва. Оризът се готви на слаб огън около 15 минути. Добавят се черният боб и царевицата и всичко се разбърква внимателно. Тиганът се похлупва отново и ястието се готви още около 5 минути, докато оризът омекне и течността се поеме.

Тиганът се отстранява от огъня. Кориандърът се измива, подсушава се и се нарязва на ситно, след което се добавя към ориза. Ако се използва, лаймът се разрязва и сокът му се добавя към ястието. Всичко се разбърква внимателно.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

379 г
Калории 475 кал24%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г18%
Мазнини5г 9%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.02г
Омега 30г
Въглехидрати 92г74%
Фибри15.2г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А26мкг3%
B1 (Тиамин)0.394мг33%
B2 (Рибофлавин)0.286мг22%
B3 (Ниацианамид)3.86мг24%
B5 (Пантенол)1.36мг27%
B6 (Пиродоксин)0.358мг28%
B9 (Фолиева киселина)156мкг39%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C21мг23%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.7мг5%
K (Менадион)4.89мкг4%
Витамин Холин46.3мг8%
Калций226мг23%
Фосфор317мг45%
Желязо8.88мг74%
Натрий263мг18%
Магнезий147мг37%
Цинк3.24мг29%
Мед0.656мг73%
Манган1.787мг78%
Селен19мкг35%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 475 калoрии?

Тичане

0:38ч

Колело

0:54ч

Ски

1:02ч

Танци

1:13ч

Плуване

1:13ч

Фитнес

1:19ч

Велоергометър

1:27ч

Каланетика

1:37ч

Пазаруване

2:05ч

Ходене

2:05ч

Сек*

5:37ч

Отдих

8:07ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.