Идеи:

Традиционна тунизийска салата Мешуия

Традиционна тунизийска салата Мешуия - снимка на рецептата

Рецепта:

Доматите, пиперките, лукът и чесънът се измиват и се поставят в предварително загрята на 200°C фурна. Зеленчуците се изпичат около 30 минути, докато омекнат и ципите им се напукат. След изпичането се оставят да се охладят. Доматите и пиперките се обелват, а семките на пиперките се отстраняват. Зеленчуците и чесънът се нарязват на ситно.

Лимонът се изстисква. Към нарязаните зеленчуци се добавят зехтинът, лимоновият сок, солта и черният пипер. Всичко се разбърква добре. По желание лютата чушка се нарязва на ситно и се добавя към салатата.

Яйцата се сваряват, обелват се и се нарязват на четвъртинки. Рибата тон се отцежда. Яйцата, рибата тон и зелените маслини се добавят към салатата.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

273 г
Калории 225 кал11%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини16г28%
Мазнини13г 52%
Наситени3г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,98.62г
Омега 30.5г
Въглехидрати 12г21%
Фибри2.9г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол201мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А346мкг38%
B1 (Тиамин)0.221мг18%
B2 (Рибофлавин)0.385мг30%
B3 (Ниацианамид)4.16мг26%
B5 (Пантенол)1.27мг25%
B6 (Пиродоксин)0.481мг37%
B9 (Фолиева киселина)52мкг13%
B12 (Кобаламин)3.98мкг166%
C58мг64%
D2.67мкг5%
E (Токоферoл)2.57мг17%
K (Менадион)7.1мкг6%
Витамин Холин140.93мг26%
Калций52мг5%
Фосфор218мг31%
Желязо2.13мг18%
Натрий168мг11%
Магнезий42мг11%
Цинк0.95мг9%
Мед0.186мг21%
Манган0.235мг10%
Селен28.2мкг51%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 225 калoрии?

Тичане

0:18ч

Колело

0:25ч

Ски

0:29ч

Танци

0:34ч

Плуване

0:34ч

Фитнес

0:37ч

Велоергометър

0:41ч

Каланетика

0:46ч

Пазаруване

0:59ч

Ходене

0:59ч

Сек*

2:39ч

Отдих

3:50ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.