Идеи:

Булгур с пилешко месо и фиде

Булгур с пилешко месо и фиде - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Пилешкото месо се сварява в подсолена вода, охлажда се и се накъсва. Зехтинът се загрява и в него фидето се запържва до златисто. Лукът се нарязва на ситно, добавя се към фидето и се запържва до прозрачност. Прибавя се булгурът и се разбърква за 1–2 минути.

Пилешкият бульон се изсипва в съда и сместа се подправя със сол и черен пипер. Довежда се до кипене, след което огънят се намалява и съдът се покрива с капак. Ястието се оставя да къкри около 15 минути, докато булгурът омекне и течността се поеме.

Накъсаното пилешко месо се добавя към булгура и всичко се разбърква. Съдът се покрива и ястието се оставя да престои 5 минути.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

249 г
Калории 328 кал16%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини20г24%
Мазнини6г 17%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.09г
Омега 30.03г
Въглехидрати 50г60%
Фибри7.7г
Нишесте16г
Захари1г
Холестерол33мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А5мкг1%
B1 (Тиамин)0.14мг12%
B2 (Рибофлавин)0.22мг17%
B3 (Ниацианамид)5.77мг36%
B5 (Пантенол)1.03мг21%
B6 (Пиродоксин)0.359мг28%
B9 (Фолиева киселина)15мкг4%
B12 (Кобаламин)0.11мкг5%
C1мг1%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.58мг4%
K (Менадион)4.21мкг4%
Витамин Холин16.4мг3%
Калций34мг3%
Фосфор255мг36%
Желязо1.91мг16%
Натрий273мг18%
Магнезий86мг22%
Цинк1.85мг17%
Мед0.269мг30%
Манган1.343мг58%
Селен26.4мкг48%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 328 калoрии?

Тичане

0:26ч

Колело

0:37ч

Ски

0:43ч

Танци

0:50ч

Плуване

0:50ч

Фитнес

0:55ч

Велоергометър

1:00ч

Каланетика

1:07ч

Пазаруване

1:26ч

Ходене

1:26ч

Сек*

3:52ч

Отдих

5:36ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.