Салата с пилешко филе, булгур, чушки, маслини и сирене

Салата с пилешко филе, булгур, чушки, маслини и сирене - снимка на рецептата

Рецепта:

Пилешкото филе се изпича на оребрен тиган, от двете страни, до готовност.

Чесънът се обелва, счуква и запържва в тенджера. След 1-2 минути се добавят водата, бульонът и булгурът. Варят се на слаб огън, докато водата изври - за около 15 минути и булгурът омекне. Прехвърля се в голяма купа, като чесънът се отстранява.

Доматите се нарязват на едри кубчета, сиренето на кубчета, а зелената чушка - на ивици.

Във всяка чиния се слага микс от зелени салати. Отгоре се разпределя от сварения булгур. Добавят се кубчетата домати, сиренето и чушките.

Салатата се поръсва със сол, зехтин, линонов сок и сушен риган и се поднася. По желание се украсява с пресен босилек.

Време за приготвяне:

30 минути

Коментирайте първи рецептата Салата с пилешко филе, булгур, чушки, маслини и сирене

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

326 г
Калории 322 кал16%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини28г35%
Мазнини12г 34%
Наситени5г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,95.66г
Омега 30.05г
Въглехидрати 26г33%
Фибри6.1г
Нишесте
Захари
Холестерол87мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А69мкг8%
B1 (Тиамин)0.23мг19%
B2 (Рибофлавин)0.418мг32%
B3 (Ниацианамид)9.99мг62%
B5 (Пантенол)1.73мг35%
B6 (Пиродоксин)0.762мг59%
B9 (Фолиева киселина)40мкг10%
B12 (Кобаламин)0.78мкг33%
C37мг41%
D0.1мкг0%
E (Токоферoл)0.97мг6%
K (Менадион)7.7мкг6%
Витамин Холин13.76мг3%
Калций154мг15%
Фосфор384мг55%
Желязо2.28мг19%
Натрий372мг25%
Магнезий81мг20%
Цинк2.53мг23%
Мед0.225мг25%
Манган0.918мг40%
Селен21.8мкг40%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 322 калoрии?

Тичане

0:25ч

Колело

0:37ч

Ски

0:42ч

Танци

0:49ч

Плуване

0:49ч

Фитнес

0:54ч

Велоергометър

0:59ч

Каланетика

1:06ч

Пазаруване

1:24ч

Ходене

1:24ч

Сек*

3:48ч

Отдих

5:30ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.