Идеи:

Традиционен турски булгур пилаф с домати (Мейхане пилави)

Традиционен турски булгур пилаф с домати (Мейхане пилави) - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Булгурът се измива със студена вода и се отцежда. Лукът се обелва и се нарязва на ситно, а чушките се почистват и се нарязват. Зехтинът и маслото се загряват в тенджера. Лукът и чушките се запържват до омекване.

Доматеното пюре се прибавя и се задушава за кратко. Доматите се обелват и се нарязват на ситно или се пасират, след което се добавят към сместа. Всичко се готви, докато част от течността се изпари.

Булгурът се добавя към доматената смес и се разбърква. Овкусява се със сол и черен пипер. Водата се загрява предварително и се налива в тенджерата. Сместа се оставя да заври, след което температурата се намалява. Тенджерата се похлупва и булгурът се вари до омекване и поемане на течността.

Пилафът се сваля от котлона и се оставя похлупен за няколко минути. Преди поднасяне се разбърква внимателно с вилица.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

353 г
Калории 284 кал14%
Калории от мазнини135 кал25%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини6г8%
Мазнини15г 45%
Наситени6г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,99.68г
Омега 30.03г
Въглехидрати 36г48%
Фибри8.7г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол24мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А101мкг11%
B1 (Тиамин)0.125мг10%
B2 (Рибофлавин)0.087мг7%
B3 (Ниацианамид)2.08мг13%
B5 (Пантенол)0.62мг12%
B6 (Пиродоксин)0.315мг24%
B9 (Фолиева киселина)25мкг6%
B12 (Кобаламин)0.01мкг0%
C44мг49%
D0.16мкг0%
E (Токоферoл)1.7мг11%
K (Менадион)9.22мкг8%
Витамин Холин16.17мг3%
Калций33мг3%
Фосфор134мг19%
Желязо1.42мг12%
Натрий33мг2%
Магнезий70мг18%
Цинк0.88мг8%
Мед0.231мг26%
Манган1.248мг54%
Селен1.5мкг3%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 284 калoрии?

Тичане

0:22ч

Колело

0:32ч

Ски

0:37ч

Танци

0:43ч

Плуване

0:43ч

Фитнес

0:47ч

Велоергометър

0:52ч

Каланетика

0:58ч

Пазаруване

1:14ч

Ходене

1:14ч

Сек*

3:21ч

Отдих

4:51ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.