Идеи:

Цяла риба пъстърва на грил със зеленчуци и лимон

Цяла риба пъстърва на грил със зеленчуци и лимон - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Рибата се почиства, измива и подсушава. По кожата се правят диагонални прорези. Намазва се с част от зехтина и се овкусява отвътре и отвън със сол и черен пипер.

Тиквичката, патладжанът и печурките се измиват и се нарязват на дебели филии. Овкусяват се с останалия зехтин, сол и черен пипер.

Грилът се загрява на средно висока температура. Рибата се пече по 8–10 минути от всяка страна, докато месото започне лесно да се отделя с вилица. Зеленчуците се пекат по 3–4 минути от всяка страна, докато омекнат и се образуват характерни следи от грила.

Лимонът се разрязва и сокът му се изстисква върху готовата риба.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

594 г
Калории 386 кал19%
Калории от мазнини162 кал30%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини36г36%
Мазнини18г 41%
Наситени3г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,912.34г
Омега 31.43г
Въглехидрати 24г24%
Фибри9.3г
Нишесте0г
Захари8г
Холестерол87мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А33мкг4%
B1 (Тиамин)0.651мг54%
B2 (Рибофлавин)0.707мг54%
B3 (Ниацианамид)9.37мг59%
B5 (Пантенол)4.26мг85%
B6 (Пиродоксин)0.608мг47%
B9 (Фолиева киселина)72мкг18%
B12 (Кобаламин)9.13мкг380%
C22мг24%
D5.92мкг12%
E (Токоферoл)1.48мг10%
K (Менадион)18.17мкг15%
Витамин Холин131.72мг24%
Калций104мг10%
Фосфор470мг67%
Желязо3.84мг32%
Натрий88мг6%
Магнезий96мг24%
Цинк1.81мг16%
Мед0.653мг73%
Манган1.806мг79%
Селен23.2мкг42%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 386 калoрии?

Тичане

0:30ч

Колело

0:44ч

Ски

0:50ч

Танци

0:59ч

Плуване

0:59ч

Фитнес

1:04ч

Велоергометър

1:11ч

Каланетика

1:19ч

Пазаруване

1:41ч

Ходене

1:41ч

Сек*

4:34ч

Отдих

6:35ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.