Идеи:

Пилешко къри с тиква и червена чушка

Пилешко къри с тиква и червена чушка - снимка на рецептата

Рецепта:

Тиквата се обелва, почиства се от семките и се нарязва на малки кубчета. Червената чушка се почиства от семките и се нарязва на парчета. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Пилешкото месо се нарязва на хапки.

В голям тиган се загрява 1 с.л. зехтин. Пилешкото месо се посолява и се запържва до златисто за около 6–8 минути, след което се изважда и се оставя настрана. В същия тиган се добавя останалият зехтин. Лукът се запържва за около 3 минути, а чесънът се добавя за още около 30 секунди.

Добавят се тиквата и червената чушка. Зеленчуците се готвят около 8–10 минути при периодично разбъркване, докато се получи частично омекване. Добавят се кърито, куркумата и по желание лютият червен пипер на люспи. Всичко се разбърква добре.

Налива се кокосовото мляко и ястието се оставя на слаб огън за 7–10 минути до пълно омекване на тиквата и леко сгъстяване на соса. Пилешкото месо се връща в тигана заедно с отделените сокове. Всичко се разбърква и се готви още 3–5 минути или до пълна готовност на месото.

Ястието се подправя със сол и черен пипер на вкус и се сервира топло.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

328 г
Калории 364 кал18%
Калории от мазнини198 кал37%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини29г32%
Мазнини22г 53%
Наситени15г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.59г
Омега 30.06г
Въглехидрати 15г17%
Фибри3.7г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол81мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А274мкг30%
B1 (Тиамин)0.135мг11%
B2 (Рибофлавин)0.259мг20%
B3 (Ниацианамид)8.61мг54%
B5 (Пантенол)1.7мг34%
B6 (Пиродоксин)0.608мг47%
B9 (Фолиева киселина)33мкг8%
B12 (Кобаламин)0.27мкг11%
C29мг32%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.99мг13%
K (Менадион)10.58мкг9%
Витамин Холин16.42мг3%
Калций58мг6%
Фосфор311мг44%
Желязо3.95мг33%
Натрий85мг6%
Магнезий65мг16%
Цинк2.37мг22%
Мед0.379мг42%
Манган0.926мг40%
Селен26.1мкг47%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 364 калoрии?

Тичане

0:29ч

Колело

0:42ч

Ски

0:48ч

Танци

0:56ч

Плуване

0:56ч

Фитнес

1:01ч

Велоергометър

1:07ч

Каланетика

1:14ч

Пазаруване

1:36ч

Ходене

1:36ч

Сек*

4:18ч

Отдих

6:13ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.