Идеи:

Зеленчуков хайвер от патладжан с домати и чушка

Зеленчуков хайвер от патладжан с домати и чушка - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Патладжаните се надупчват на няколко места с вилица, поставят се в тава и се пекат 30–40 минути в предварително загрята на 220°C фурна, докато кората потъмнее, а вътрешността омекне. Оставят се леко да се охладят, обелват се и се нарязват на ситно. Не се пасират, за да се запази текстурата им.

Докато патладжаните се пекат, лукът и чесънът се обелват, а чушката се почиства от дръжката и семената. Лукът, чушката и доматите се нарязват на малки кубчета, а чесънът се накълцва ситно. Олиото се загрява в широк тиган на умерен огън. Лукът се задушава около 5 минути до омекване. Чушката се прибавя и се готви още 5 минути при периодично разбъркване, а чесънът се добавя през последната минута.

Доматите и по желание доматеното пюре се прибавят към зеленчуците. Сместа се оставя да къкри около 10 минути, докато леко се сгъсти, като се разбърква периодично.

Патладжаните, солта и черният пипер се прибавят към зеленчуците. Всичко се разбърква и се готви още около 10 минути на слаб до умерен огън, без сместа да се изсушава прекомерно.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

179 г
Калории 80 кал4%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини2г10%
Мазнини4г 41%
Наситени0г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,93.17г
Омега 30г
Въглехидрати 11г50%
Фибри3.7г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А13мкг1%
B1 (Тиамин)0.078мг7%
B2 (Рибофлавин)0.059мг5%
B3 (Ниацианамид)0.9мг6%
B5 (Пантенол)0.38мг8%
B6 (Пиродоксин)0.189мг15%
B9 (Фолиева киселина)23мкг6%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C19мг21%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.39мг3%
K (Менадион)5.85мкг5%
Витамин Холин9.05мг2%
Калций19мг2%
Фосфор43мг6%
Желязо0.69мг6%
Натрий465мг31%
Магнезий23мг6%
Цинк0.25мг2%
Мед0.113мг13%
Манган0.262мг11%
Селен0.8мкг1%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 80 калoрии?

Тичане

0:06ч

Колело

0:09ч

Ски

0:10ч

Танци

0:12ч

Плуване

0:12ч

Фитнес

0:13ч

Велоергометър

0:14ч

Каланетика

0:16ч

Пазаруване

0:21ч

Ходене

0:21ч

Сек*

0:56ч

Отдих

1:22ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.