Идеи:

Омлет със спагети

Омлет със спагети - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Спагетите се сваряват според указанията върху опаковката, след което се отцеждат и се оставят леко да се охладят. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. В тиган се загрява половината от зехтина и в него се запържват лукът и чесънът до омекване.

Яйцата се разбиват. Пармезанът се настъргва, а магданозът се нарязва. Към яйцата се добавят пармезанът, магданозът, запържените лук и чесън, солта и черният пипер. Добавят се спагетите и сместа се разбърква добре.

В тигана се загрява останалият зехтин и сместа се разпределя равномерно. Омлетът се готви на умерен до слаб огън 6–8 минути, докато долната му страна се зачерви и яйчената смес се стегне почти напълно. Обръща се внимателно с помощта на чиния или шпатула и се готви още 4–5 минути до равномерно зачервяване и пълна готовност.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

212 г
Калории 468 кал23%
Калории от мазнини162 кал30%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г20%
Мазнини18г 36%
Наситени6г
Мононенаситени 9г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,910.62г
Омега 30.04г
Въглехидрати 52г46%
Фибри2.8г
Нишесте37г
Захари3г
Холестерол290мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А137мкг15%
B1 (Тиамин)0.098мг8%
B2 (Рибофлавин)0.393мг30%
B3 (Ниацианамид)0.99мг6%
B5 (Пантенол)1.24мг25%
B6 (Пиродоксин)0.236мг18%
B9 (Фолиева киселина)42мкг11%
B12 (Кобаламин)0.54мкг23%
C7мг8%
D0.86мкг2%
E (Токоферoл)2.02мг13%
K (Менадион)71.41мкг60%
Витамин Холин135.42мг25%
Калций238мг24%
Фосфор326мг47%
Желязо2.33мг19%
Натрий1098мг73%
Магнезий48мг12%
Цинк2.04мг19%
Мед0.21мг23%
Манган0.597мг26%
Селен61.7мкг112%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 468 калoрии?

Тичане

0:37ч

Колело

0:54ч

Ски

1:01ч

Танци

1:12ч

Плуване

1:12ч

Фитнес

1:18ч

Велоергометър

1:26ч

Каланетика

1:36ч

Пазаруване

2:03ч

Ходене

2:03ч

Сек*

5:32ч

Отдих

8:00ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.