Идеи:

Пикантни индийски картофи по бомбайски

Пикантни индийски картофи по бомбайски - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Картофите се обелват, нарязват се на едри парчета и се сваряват в подсолена вода до готовност, без да се разкашкват. След това се отцеждат. Олиото се загрява в тиган на умерена температура. Кимионът и горчичените семена се добавят и се запържват, докато започнат да пукат. Зелените люти чушки се нарязват, добавят се в тигана и се задушават за кратко. Добавят се куркумата, лютият червен пипер, кориандърът на прах и солта. Подправките се запържват за 1–2 минути, докато освободят аромата си.

Сварените картофи се добавят в тигана и се разбъркват внимателно, за да се овкусят равномерно. Готвят се на умерен огън около 8–10 минути, като се разбъркват от време на време, докато се образува хрупкава, леко запечена коричка. Накрая се добавят гарам масалата и амчурът на прах. Всичко се разбърква и се готви още няколко минути.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

243 г
Калории 217 кал11%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини5г10%
Мазнини4г 17%
Наситени0г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,93.68г
Омега 30г
Въглехидрати 41г75%
Фибри6.2г
Нишесте32г
Захари1г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А10мкг1%
B1 (Тиамин)0.162мг14%
B2 (Рибофлавин)0.098мг8%
B3 (Ниацианамид)2.46мг15%
B5 (Пантенол)0.64мг13%
B6 (Пиродоксин)0.68мг52%
B9 (Фолиева киселина)29мкг7%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C70мг78%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.23мг2%
K (Менадион)8.29мкг7%
Витамин Холин28.79мг5%
Калций48мг5%
Фосфор146мг21%
Желязо2.55мг21%
Натрий22мг1%
Магнезий62мг16%
Цинк0.84мг8%
Мед0.287мг32%
Манган0.474мг21%
Селен2.1мкг4%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 217 калoрии?

Тичане

0:17ч

Колело

0:25ч

Ски

0:28ч

Танци

0:33ч

Плуване

0:33ч

Фитнес

0:36ч

Велоергометър

0:40ч

Каланетика

0:44ч

Пазаруване

0:57ч

Ходене

0:57ч

Сек*

2:34ч

Отдих

3:42ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.