Идеи:

Арабска салата с кускус и пресни зеленчуци

Арабска салата с кускус и пресни зеленчуци - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Кускусът се залива с горещата вода в голяма купа и се покрива. Оставя се да се накисне около 5 минути, докато водата се поеме и зърната омекнат. След това се разрохква с вилица.

Краставицата и доматите се нарязват на кубчета, а магданозът се нарязва. Зеленчуците и магданозът се прибавят към кускуса. Салатата се овкусява със зехтина, лимоновия сок, солта и черния пипер.

Всичко се разбърква внимателно. Салатата се поднася веднага или се охлажда за 10–15 минути.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

498 г
Калории 404 кал20%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г13%
Мазнини5г 12%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.47г
Омега 30г
Въглехидрати 77г77%
Фибри7.1г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А67мкг7%
B1 (Тиамин)0.255мг21%
B2 (Рибофлавин)0.165мг13%
B3 (Ниацианамид)4.19мг26%
B5 (Пантенол)1.67мг33%
B6 (Пиродоксин)0.263мг20%
B9 (Фолиева киселина)63мкг16%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C29мг32%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.11мг7%
K (Менадион)108.79мкг91%
Витамин Холин9.88мг2%
Калций59мг6%
Фосфор210мг30%
Желязо2.2мг18%
Натрий31мг2%
Магнезий72мг18%
Цинк1.2мг11%
Мед0.375мг42%
Манган0.927мг40%
Селен0.5мкг1%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 404 калoрии?

Тичане

0:32ч

Колело

0:46ч

Ски

0:53ч

Танци

1:02ч

Плуване

1:02ч

Фитнес

1:07ч

Велоергометър

1:14ч

Каланетика

1:22ч

Пазаруване

1:46ч

Ходене

1:46ч

Сек*

4:46ч

Отдих

6:54ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.