Идеи:

Пълнени чушки с киноа, домати, маслини и сос чимичури

Пълнени чушки с киноа, домати, маслини и сос чимичури - снимка на рецептата

Рецепта:

Чушките се измиват, разрязват се по дължина и се почистват от семките и ципите. Киноата се измива под течаща студена вода. Зеленчуковият бульон се кипват и се добавя киноата. Огънят се намалява и киноата се вари под капак около 15 минути, докато течността се поеме.

Костилките на маслините се отстраняват, след което маслините се разполовяват. Чери доматите се разрязват на половинки. Сварената киноа, чери доматите и маслините се смесват. Добавят се част от зехтина, сол и черен пипер и сместа се разбърква.

Чушките се напълват със сместа и се подреждат в тава. Поливат се с останалия зехтин и се пекат в предварително загрята на 190°C фурна за 20–25 минути, докато омекнат.

Кориандърът, магданозът и чесънът се поставят в блендер. Добавят се червеният винен оцет, зехтинът, люспите лют червен пипер по желание, солта и черният пипер. Сместа се пасира до леко текстуриран сос. Изпечените чушки се поднасят със соса чимичури.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

530 г
Калории 590 кал30%
Калории от мазнини333 кал62%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини15г10%
Мазнини37г 52%
Наситени5г
Мононенаситени 26г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,929.47г
Омега 30г
Въглехидрати 63г40%
Фибри18.3г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А107мкг12%
B1 (Тиамин)0.395мг33%
B2 (Рибофлавин)0.302мг23%
B3 (Ниацианамид)5.02мг31%
B5 (Пантенол)0.81мг16%
B6 (Пиродоксин)0.846мг65%
B9 (Фолиева киселина)72мкг18%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C172мг191%
D0мкг0%
E (Токоферoл)7.05мг47%
K (Менадион)283.81мкг237%
Витамин Холин37.28мг7%
Калций194мг19%
Фосфор313мг45%
Желязо7.31мг61%
Натрий431мг29%
Магнезий150мг38%
Цинк2.82мг26%
Мед0.645мг72%
Манган2.643мг115%
Селен40.8мкг74%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 590 калoрии?

Тичане

0:47ч

Колело

1:08ч

Ски

1:17ч

Танци

1:30ч

Плуване

1:30ч

Фитнес

1:39ч

Велоергометър

1:48ч

Каланетика

2:01ч

Пазаруване

2:35ч

Ходене

2:35ч

Сек*

6:58ч

Отдих

10:05ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.