Идеи:

Крем супа от моркови и тиква

Крем супа от моркови и тиква - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват и нарязват. Част от зехтина се загрява в голяма тенджера и в него се задушават лукът и чесънът, докато станат прозрачни. Морковите и тиквата се почистват и нарязват, след което се добавят към тенджерата. Налива се зеленчуковият бульон и супата се оставя да заври. Огънят се намалява и зеленчуците се варят 25–30 минути, докато омекнат напълно.

Супата се пасира до гладка и кремообразна консистенция. Добавя се кокосовото мляко и се подправя със сол и черен пипер. Загрява се внимателно, без да се оставя да завира.

Хлябът се нарязва на кубчета, овкусява се с останалия зехтин и се поръсва със сушената мащерка. Кубчетата се запичат до златисто и получените крутони се добавят към супата непосредствено преди поднасяне.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

464 г
Калории 251 кал13%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини9г14%
Мазнини12г 41%
Наситени7г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.01г
Омега 30г
Въглехидрати 30г46%
Фибри4.1г
Нишесте0г
Захари7г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А661мкг73%
B1 (Тиамин)0.258мг22%
B2 (Рибофлавин)0.412мг32%
B3 (Ниацианамид)4.28мг27%
B5 (Пантенол)0.62мг12%
B6 (Пиродоксин)0.338мг26%
B9 (Фолиева киселина)44мкг11%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C10мг11%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.15мг14%
K (Менадион)9.97мкг8%
Витамин Холин32.57мг6%
Калций82мг8%
Фосфор216мг31%
Желязо2.99мг25%
Натрий599мг40%
Магнезий69мг17%
Цинк1.39мг13%
Мед0.412мг46%
Манган0.951мг41%
Селен13.6мкг25%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 251 калoрии?

Тичане

0:20ч

Колело

0:28ч

Ски

0:33ч

Танци

0:38ч

Плуване

0:38ч

Фитнес

0:42ч

Велоергометър

0:46ч

Каланетика

0:51ч

Пазаруване

1:06ч

Ходене

1:06ч

Сек*

2:58ч

Отдих

4:17ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.