Идеи:

Бъркани яйца със зелена салса

Бъркани яйца със зелена салса - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Томатильото и лютите чушки серано се слагат във вряща вода и се варят 5–7 минути, докато омекнат и променят цвета си. Отцеждат се и се пасират с белия лук, чесъна и пресния кориандър до получаването на гладка зелена салса. Олиото се загрява в тиган, салсата се добавя, подправя се с част от солта и се оставя да къкри около 5 минути, като се разбърква.

Яйцата се разбиват с водата, останалата сол и черния пипер. Кравето масло се загрява в незалепващ тиган и яйчената смес се изсипва в него. Яйцата се разбъркват на слаб огън, докато останат леко влажни. Зелената салса се добавя и всичко се разбърква още около 1 минута.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

138 г
Калории 169 кал8%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини10г23%
Мазнини12г 62%
Наситени4г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,96.99г
Омега 30.04г
Въглехидрати 7г16%
Фибри2г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол289мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А132мкг15%
B1 (Тиамин)0.069мг6%
B2 (Рибофлавин)0.343мг26%
B3 (Ниацианамид)0.43мг3%
B5 (Пантенол)0.87мг17%
B6 (Пиродоксин)0.184мг14%
B9 (Фолиева киселина)31мкг8%
B12 (Кобаламин)0.43мкг18%
C60мг67%
D0.85мкг2%
E (Токоферoл)1.03мг7%
K (Менадион)5.35мкг4%
Витамин Холин134.27мг24%
Калций65мг7%
Фосфор151мг22%
Желязо1.88мг16%
Натрий88мг6%
Магнезий26мг7%
Цинк1мг9%
Мед0.108мг12%
Манган0.184мг8%
Селен21.5мкг39%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 169 калoрии?

Тичане

0:13ч

Колело

0:19ч

Ски

0:22ч

Танци

0:26ч

Плуване

0:26ч

Фитнес

0:28ч

Велоергометър

0:31ч

Каланетика

0:34ч

Пазаруване

0:44ч

Ходене

0:44ч

Сек*

1:59ч

Отдих

2:53ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.