Идеи:

Такос де канаста с четири вида плънка

Такос де канаста с четири вида плънка - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Картофите се сваряват, обелват и намачкват. Лукът се обелва и нарязва, а лютата чушка се нарязва. Лукът се задушава леко в част от олиото. Към картофите се добавят задушеният лук, лютата чушка и солта, след което сместа се разбърква.

Пюрираният боб се затопля до получаването на кремообразна консистенция. Свинското месо се сварява до омекване, накъсва се и се смесва със соса адобо. Свинските пръжки се загряват и се смесват със зелената салса.

Тортилите се загряват леко на сух тиган до омекване. Разпределят се между четирите плънки, напълват се и се прегъват на две.

Дъното на кошница или подходящ съд се покрива с чиста кърпа, която се намазва с останалото олио. Такосите се подреждат плътно, като леко се застъпват. Покриват се с краищата на кърпата и с капак и се оставят да се задушат за 15–20 минути до пълно омекване и смесване на вкусовете.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

390 г
Калории 969 кал48%
Калории от мазнини297 кал55%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини37г16%
Мазнини33г 31%
Наситени7г
Мононенаситени 14г
Полиненаситени9г
Омега 3,6,922.67г
Омега 30г
Въглехидрати 130г54%
Фибри13.2г
Нишесте11г
Захари4г
Холестерол45мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А11мкг1%
B1 (Тиамин)1.264мг105%
B2 (Рибофлавин)0.689мг53%
B3 (Ниацианамид)9.51мг59%
B5 (Пантенол)1.61мг32%
B6 (Пиродоксин)0.49мг38%
B9 (Фолиева киселина)219мкг55%
B12 (Кобаламин)0.04мкг2%
C19мг21%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.64мг4%
K (Менадион)11.65мкг10%
Витамин Холин66.04мг12%
Калций262мг26%
Фосфор399мг57%
Желязо9.06мг76%
Натрий841мг56%
Магнезий136мг34%
Цинк4.45мг40%
Мед0.669мг74%
Манган1.794мг78%
Селен63.8мкг116%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 969 калoрии?

Тичане

1:17ч

Колело

1:51ч

Ски

2:07ч

Танци

2:29ч

Плуване

2:29ч

Фитнес

2:42ч

Велоергометър

2:58ч

Каланетика

3:18ч

Пазаруване

4:15ч

Ходене

4:15ч

Сек*

11:28ч

Отдих

16:33ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.