Идеи:

Испански мигас с чоризо, гъби и пържено яйце

Испански мигас с чоризо, гъби и пържено яйце - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Старият хляб се накъсва или смила на дребни трохи и се поставя в голяма купа. Водата се добавя на части, като трохите се разбъркват, докато се навлажнят леко, без да се накисват. Оставят се за кратко, за да поемат равномерно влагата.

В голям тиган се загрява по-голямата част от зехтина на умерен огън. Лукът се обелва и нарязва, чесънът се обелва и наситнява, а червената чушка се почиства и нарязва. Зеленчуците се добавят в тигана и се готвят до омекване. Чоризото и беконът се нарязват и се прибавят, след което сместа се запържва до леко зачервяване. Гъбите се нарязват, добавят се в тигана и се готвят до омекване.

Навлажнените хлебни трохи се изсипват в тигана и се разбъркват с останалите продукти. Добавят се пушеният червен пипер, солта и черният пипер. Сместа се готви 10–15 минути при постоянно разбъркване, докато трохите се оцветят леко, станат ронливи и се запекат по краищата, а в средата останат леко сочни.

В отделен тиган се загрява останалият зехтин. Яйцата се изпържват на очи, докато белтъците се стегнат, а жълтъците останат меки. Изпържените яйца се поставят върху готовия мигас.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

273 г
Калории 593 кал30%
Калории от мазнини378 кал70%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини23г16%
Мазнини42г 64%
Наситени13г
Мононенаситени 21г
Полиненаситени5г
Омега 3,6,923.57г
Омега 30.07г
Въглехидрати 32г22%
Фибри3.7г
Нишесте0г
Захари7г
Холестерол237мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А88мкг10%
B1 (Тиамин)0.448мг37%
B2 (Рибофлавин)0.631мг49%
B3 (Ниацианамид)5.78мг36%
B5 (Пантенол)1.95мг39%
B6 (Пиродоксин)0.432мг33%
B9 (Фолиева киселина)63мкг16%
B12 (Кобаламин)0.98мкг41%
C22мг24%
D1.57мкг3%
E (Токоферoл)2.11мг14%
K (Менадион)8.54мкг7%
Витамин Холин147.26мг27%
Калций76мг8%
Фосфор297мг42%
Желязо3.57мг30%
Натрий754мг50%
Магнезий63мг16%
Цинк3мг27%
Мед0.381мг42%
Манган1.007мг44%
Селен47мкг85%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 593 калoрии?

Тичане

0:47ч

Колело

1:08ч

Ски

1:18ч

Танци

1:31ч

Плуване

1:31ч

Фитнес

1:39ч

Велоергометър

1:49ч

Каланетика

2:01ч

Пазаруване

2:36ч

Ходене

2:36ч

Сек*

7:01ч

Отдих

10:08ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.