Идеи:

Испанска морска салата салпикон

Испанска морска салата салпикон - снимка на рецептата

Рецепта:

Калмарите се сваряват и се нарязват на хапки. Рулцата от сурими се нарязват на парчета. Картофът се сварява, обелва се и се нарязва на малки кубчета. Доматът, лукът и червената чушка се нарязват на малки парчета.

В купа се смесват калмарите, суримито, доматът, лукът, червената чушка, картофът и зелените маслини. Добавят се зехтинът и белият винен оцет. Салатата се овкусява със сол и черен пипер и се разбърква внимателно.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

457 г
Калории 369 кал18%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини31г34%
Мазнини11г 27%
Наситени2г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,98.39г
Омега 30.8г
Въглехидрати 37г40%
Фибри5.1г
Нишесте16г
Захари2г
Холестерол256мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А58мкг6%
B1 (Тиамин)0.208мг17%
B2 (Рибофлавин)0.515мг40%
B3 (Ниацианамид)4.2мг26%
B5 (Пантенол)1.1мг22%
B6 (Пиродоксин)0.623мг48%
B9 (Фолиева киселина)51мкг13%
B12 (Кобаламин)2.5мкг104%
C87мг97%
D0мкг0%
E (Токоферoл)3.28мг22%
K (Менадион)11.05мкг9%
Витамин Холин84.51мг15%
Калций80мг8%
Фосфор529мг76%
Желязо2.89мг24%
Натрий305мг20%
Магнезий106мг27%
Цинк2.31мг21%
Мед2.171мг241%
Манган0.383мг17%
Селен66.9мкг122%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 369 калoрии?

Тичане

0:29ч

Колело

0:42ч

Ски

0:48ч

Танци

0:56ч

Плуване

0:56ч

Фитнес

1:01ч

Велоергометър

1:08ч

Каланетика

1:15ч

Пазаруване

1:37ч

Ходене

1:37ч

Сек*

4:22ч

Отдих

6:18ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.