Идеи:

Гратиниран карфиол с кашкавален сос

Гратиниран карфиол с кашкавален сос - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Карфиолът се разделя на розички и се бланшира във вряща подсолена вода за 4–5 минути, докато омекне леко, но остане стегнат. След това се отцежда добре.

Маслото се разтопява в тенджера на среден огън. Добавя се брашното и се запържва при непрекъснато разбъркване за 1–2 минути до светлозлатист цвят. Постепенно се налива млякото и се разбърква постоянно. Сосът се вари около 5 минути, докато се сгъсти. Тенджерата се отстранява от огъня, добавя се настърганият кашкавал и се разбърква до получаването на хомогенна смес. Сосът се подправя със сол, черен пипер и индийско орехче.

Бланшираният карфиол се разпределя в тава и се залива с кашкаваления сос. Отгоре се поръсва с настъргания пармезан. Ястието се пече в предварително загрята на 190°C фурна около 20 минути до образуването на златиста коричка. Оставя се да се охлади за няколко минути.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

282 г
Калории 286 кал14%
Калории от мазнини162 кал30%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини15г21%
Мазнини18г 56%
Наситени11г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,96.86г
Омега 30.03г
Въглехидрати 18г25%
Фибри3.9г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол56мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А176мкг20%
B1 (Тиамин)0.102мг9%
B2 (Рибофлавин)0.318мг24%
B3 (Ниацианамид)0.89мг6%
B5 (Пантенол)1.38мг28%
B6 (Пиродоксин)0.351мг27%
B9 (Фолиева киселина)67мкг17%
B12 (Кобаламин)0.47мкг20%
C49мг54%
D1.42мкг3%
E (Токоферoл)0.44мг3%
K (Менадион)24.31мкг20%
Витамин Холин77.29мг14%
Калций383мг38%
Фосфор310мг44%
Желязо0.91мг8%
Натрий327мг22%
Магнезий43мг11%
Цинк1.61мг15%
Мед0.087мг10%
Манган0.285мг12%
Селен10.1мкг18%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 286 калoрии?

Тичане

0:22ч

Колело

0:33ч

Ски

0:37ч

Танци

0:44ч

Плуване

0:44ч

Фитнес

0:48ч

Велоергометър

0:52ч

Каланетика

0:58ч

Пазаруване

1:15ч

Ходене

1:15ч

Сек*

3:23ч

Отдих

4:53ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.