|
Продукти:
Рецепта:Руколата, чери доматите и краставицата се измиват и подсушават. Чери доматите се разполовяват, а краставицата се нарязва на кръгчета. В купа се смесват руколата, чери доматите, краставицата и черните маслини. Сиренето фета се нарязва на кубчета или се натрошава и се добавя към зеленчуците. Салатата се полива със зехтина, подправя се със сол и черен пипер и се разбърква внимателно. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 202 г | ||
| Калории | 216 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 180 кал | 33% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 4г | 8% | |
| Мазнини | 20г | 79% | |
| Наситени | 7г | ||
| Мононенаситени | 10г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 11.37г | ||
| Омега 3 | 0.04г | ||
| Въглехидрати | 8г | 15% | |
| Фибри | 2.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 28мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 153мкг | 17% | |
| B1 (Тиамин) | 0.069мг | 6% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.114мг | 9% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.66мг | 4% | |
| B5 (Пантенол) | 0.43мг | 9% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.108мг | 8% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 43мкг | 11% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.11мкг | 5% | |
| C | 13мг | 14% | |
| D | 0.15мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.57мг | 17% | |
| K (Менадион) | 38.32мкг | 32% | |
| Витамин Холин | 16.35мг | 3% | |
| Калций | 99мг | 10% | |
| Фосфор | 65мг | 9% | |
| Желязо | 2.28мг | 19% | |
| Натрий | 393мг | 26% | |
| Магнезий | 27мг | 7% | |
| Цинк | 0.47мг | 4% | |
| Мед | 0.178мг | 20% | |
| Манган | 0.194мг | 8% | |
| Селен | 1.3мкг | 2% | |
Тичане
0:17ч
Колело
0:24ч
Ски
0:28ч
Танци
0:33ч
Плуване
0:33ч
Фитнес
0:36ч
Велоергометър
0:39ч
Каланетика
0:44ч
Пазаруване
0:56ч
Ходене
0:56ч
Сек*
2:33ч
Отдих
3:41ч
