Идеи:

Бъркани яйца върху препечен хляб с бекон, гуакамоле и маслини

Бъркани яйца върху препечен хляб с бекон, гуакамоле и маслини - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Авокадото се разполовява, костилката се отстранява и месестата част се изважда в купа. Към него се добавя сокът от лимон, сол и черен пипер. Авокадото се намачква до кремообразна, но с малки парченца консистенция и се оставя настрана.

Беконът се изпържва в тиган на среден огън, докато стане хрупкав, след което се изважда и се оставя да се отцеди върху кухненска хартия. След като се охлади, беконът се нарязва на парчета.

Яйцата се разбиват с малко сол в купа. В същия тиган, от който е изваден беконът, ако е необходимо, се отстранява излишната мазнина. Котлонът се намалява на средно-ниска температура. Яйцата се изсипват и се разбъркват бавно със шпатула, докато се получат кремообразни, леко стегнати бъркани яйца. Свалят се от огъня.

Хлябът се препича до златисто и хрупкаво.

Гуакамолето се намазва равномерно върху препеченото парче хляб. Върху него се слагат бърканите яйца, а отгоре – беконът. Ястието се полива с малко зехтин и се поръсва с нарязаните на ситно зелени маслини и малко черен пипер.

Сандвичът се сервира топъл и се консумира веднага.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

461 г
Калории 1229 кал61%
Калории от мазнини999 кал185%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини28г9%
Мазнини111г 80%
Наситени33г
Мононенаситени 56г
Полиненаситени13г
Омега 3,6,962.79г
Омега 30.5г
Въглехидрати 36г12%
Фибри12г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол450мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А145мкг16%
B1 (Тиамин)0.594мг50%
B2 (Рибофлавин)0.838мг64%
B3 (Ниацианамид)7.55мг47%
B5 (Пантенол)3.68мг74%
B6 (Пиродоксин)0.768мг59%
B9 (Фолиева киселина)129мкг32%
B12 (Кобаламин)1.3мкг54%
C13мг14%
D2.88мкг6%
E (Токоферoл)5.1мг34%
K (Менадион)44.97мкг37%
Витамин Холин255.99мг47%
Калций110мг11%
Фосфор437мг62%
Желязо5.51мг46%
Натрий1013мг68%
Магнезий128мг32%
Цинк3.59мг33%
Мед0.668мг74%
Манган1.153мг50%
Селен68.9мкг125%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 1229 калoрии?

Тичане

1:38ч

Колело

2:21ч

Ски

2:42ч

Танци

3:09ч

Плуване

3:09ч

Фитнес

3:26ч

Велоергометър

3:46ч

Каланетика

4:12ч

Пазаруване

5:24ч

Ходене

5:24ч

Сек*

14:32ч

Отдих

21:00ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.