Идеи:

Печена морска риба скумрия с варени картофи

Печена морска риба скумрия с варени картофи - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Картофите се измиват и сваряват в подсолена вода до омекване. След сваряването се отцеждат и оставят настрана. Рибата се подсушава с кухненска хартия. Вътрешността и повърхността на рибата се намазват със зехтин и се поръсват със сол, черен пипер и нарязан чесън. В кухината на рибата се поставят нарязан пресен копър и парче лимон. Рибата се поставя върху разстлано алуминиево фолио.

Рибата се изпича на грил тиган или в обикновен тиган, загрят на средно висока температура, за около 5-7 минути от всяка страна, докато кожата стане хрупкава и месото се разделя лесно с вилица. Като алтернатива, рибата може да се изпече във фурна на 200°C за 15-20 минути върху фолиото. Варените картофи се поднасят заедно с рибата, поръсени с пресен копър. Парче лимон се предоставя за поливане преди сервиране. Ястието се сервира топло.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

1405 г
Калории 1510 кал76%
Калории от мазнини450 кал83%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини78г21%
Мазнини50г 30%
Наситени11г
Мононенаситени 22г
Полиненаситени11г
Омега 3,6,930.49г
Омега 37.53г
Въглехидрати 190г50%
Фибри24.3г
Нишесте160г
Захари1г
Холестерол210мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А132мкг15%
B1 (Тиамин)1.133мг94%
B2 (Рибофлавин)1.171мг90%
B3 (Ниацианамид)35.18мг220%
B5 (Пантенол)5.8мг116%
B6 (Пиродоксин)3.989мг307%
B9 (Фолиева киселина)125мкг31%
B12 (Кобаламин)20.38мкг849%
C163мг181%
D48.3мкг97%
E (Токоферoл)5.57мг37%
K (Менадион)39.5мкг33%
Витамин Холин319.58мг58%
Калций173мг17%
Фосфор1198мг171%
Желязо13.07мг109%
Натрий323мг22%
Магнезий460мг115%
Цинк4.91мг45%
Мед1.346мг150%
Манган1.746мг76%
Селен136мкг247%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 1510 калoрии?

Тичане

2:01ч

Колело

2:54ч

Ски

3:19ч

Танци

3:52ч

Плуване

3:52ч

Фитнес

4:13ч

Велоергометър

4:38ч

Каланетика

5:09ч

Пазаруване

6:38ч

Ходене

6:38ч

Сек*

17:52ч

Отдих

25:48ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.