Идеи:

Домашна гранола с ядки

Домашна гранола с ядки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 150°C, а тава се покрива с хартия за печене. Овесените ядки, бадемите, орехите, лешниците, тиквените семки, канелата и солта се смесват в голяма купа.

Кокосовото масло се разтопява и се смесва с меда и ваниловия екстракт. Течната смес се добавя към сухите съставки и всичко се разбърква до равномерното им покриване.

Гранолата се разпределя в подготвената тава и се пече 25–30 минути. По време на печенето се разбърква през около 10 минути, за да се изпече равномерно.

След изпичането гранолата се оставя да се охлади напълно в тавата, за да стане хрупкава. Добавят се стафидите и всичко се разбърква. Готовата гранола се съхранява в плътно затворен съд.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

267 г
Калории 1377 кал69%
Калории от мазнини918 кал170%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини41г12%
Мазнини102г 63%
Наситени17г
Мононенаситени 48г
Полиненаситени32г
Омега 3,6,9119.07г
Омега 30.09г
Въглехидрати 94г26%
Фибри21.8г
Нишесте35г
Захари28г
Холестерол33мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А104мкг12%
B1 (Тиамин)0.848мг71%
B2 (Рибофлавин)0.749мг58%
B3 (Ниацианамид)4.69мг29%
B5 (Пантенол)1.61мг32%
B6 (Пиродоксин)0.617мг47%
B9 (Фолиева киселина)104мкг26%
B12 (Кобаламин)0.01мкг0%
C4мг4%
D0.23мкг0%
E (Токоферoл)23.06мг154%
K (Менадион)11.32мкг9%
Витамин Холин107.42мг20%
Калций289мг29%
Фосфор1092мг156%
Желязо12.85мг107%
Натрий13мг1%
Магнезий526мг132%
Цинк8.03мг73%
Мед2.479мг275%
Манган8.129мг353%
Селен28.2мкг51%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 1377 калoрии?

Тичане

1:50ч

Колело

2:38ч

Ски

3:01ч

Танци

3:31ч

Плуване

3:31ч

Фитнес

3:51ч

Велоергометър

4:14ч

Каланетика

4:42ч

Пазаруване

6:03ч

Ходене

6:03ч

Сек*

16:17ч

Отдих

23:32ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.