Идеи:

Салата с трицветни фузили, броколи, моркови, мини царевица и чери домати

Салата с трицветни фузили, броколи, моркови, мини царевица и чери домати - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Пастата фузили се сварява в подсолена вода до степен ал денте, след което се отцежда и се охлажда със студена вода. Броколите се разделят на розички, морковите се обелват и нарязват, а мини царевицата се нарязва. Зеленчуците се бланшират или се задушават на пара, докато леко омекнат.

Чери доматите се запържват цели в половината от зехтина на умерен огън, докато омекнат и започнат да се разпукват.

Пастата се смесва с броколите, морковите, мини царевицата и чери доматите. Салатата се овкусява с останалия зехтин, сушения босилек, солта и черния пипер и се разбърква внимателно.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

463 г
Калории 378 кал19%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г14%
Мазнини6г 14%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.73г
Омега 30.02г
Въглехидрати 72г74%
Фибри7.5г
Нишесте41г
Захари5г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А361мкг40%
B1 (Тиамин)0.354мг30%
B2 (Рибофлавин)0.252мг19%
B3 (Ниацианамид)4.04мг25%
B5 (Пантенол)1.49мг30%
B6 (Пиродоксин)0.413мг32%
B9 (Фолиева киселина)94мкг24%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C57мг63%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.25мг15%
K (Менадион)30.2мкг25%
Витамин Холин15.27мг3%
Калций47мг5%
Фосфор228мг33%
Желязо2.76мг23%
Натрий54мг4%
Магнезий88мг22%
Цинк1.35мг12%
Мед0.431мг48%
Манган0.913мг40%
Селен41.3мкг75%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 378 калoрии?

Тичане

0:30ч

Колело

0:43ч

Ски

0:49ч

Танци

0:58ч

Плуване

0:58ч

Фитнес

1:03ч

Велоергометър

1:09ч

Каланетика

1:17ч

Пазаруване

1:39ч

Ходене

1:39ч

Сек*

4:28ч

Отдих

6:27ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.