|
Продукти:
Рецепта:В блендер се слагат бананите (2 замразени), манго (125 г), кокосова вода (160 мл.) и кокосово мляко (80 мл.). Продуктите се смилат до гладка кремообразна смес. Смутито се разпределя в купички. Отгоре се гарнира с нарязаното киви (1 бр), боровинки (50 г), кокосов чипс (2 с.л.) и гранола (2 с.л.). Сервира се веднага. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 295 г | ||
| Калории | 327 кал | 16% | |
| Калории от мазнини | 126 кал | 23% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 4г | 5% | |
| Мазнини | 14г | 36% | |
| Наситени | 12г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.21г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 54г | 61% | |
| Фибри | 8г | ||
| Нишесте | 8г | ||
| Захари | 30г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 25мкг | 3% | |
| B1 (Тиамин) | 0.121мг | 10% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.181мг | 14% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.5мг | 9% | |
| B5 (Пантенол) | 0.59мг | 12% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.787мг | 61% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 35мкг | 9% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 53мг | 59% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.05мг | 14% | |
| K (Менадион) | 22.09мкг | 18% | |
| Витамин Холин | 26.76мг | 5% | |
| Калций | 33мг | 3% | |
| Фосфор | 116мг | 17% | |
| Желязо | 1.67мг | 14% | |
| Натрий | 14мг | 1% | |
| Магнезий | 75мг | 19% | |
| Цинк | 0.81мг | 7% | |
| Мед | 0.397мг | 44% | |
| Манган | 0.939мг | 41% | |
| Селен | 7мкг | 13% | |
Тичане
0:26ч
Колело
0:37ч
Ски
0:43ч
Танци
0:50ч
Плуване
0:50ч
Фитнес
0:54ч
Велоергометър
1:00ч
Каланетика
1:07ч
Пазаруване
1:26ч
Ходене
1:26ч
Сек*
3:52ч
Отдих
5:35ч
Веган протеинова закуска с горски плодове, банан и кокосово мляко 
Веган овесена каша с кисело мляко, мед, ягоди и киви за закуска 
Вегетарианско смути с фъстъчено масло, банан, малини и бадемово мляко 
Овесена каша с банани и фъстъчено масло 
Вегетарианско смути с ябълка, цвекло, горски плодове, ананас и портокал без мляко 
Вегетариански киш с бутер тесто, веган сметана, тиквичка, чушка и чери домати 
Вегетарианска салата с краставици, кисело мляко, сок от нар и шамфъстък 
Вегетарианска овесена каша с кокосово мляко, кокосова захар и черен шоколад за закуска 
Лесна ябълкова овесена каша с ядково мляко