Продукти:
Рецепта:Зеленчуците – броколи и моркови, се бланшират на пара, като броколите са разделени на розички. Внимава се да не се преварят. След като се сварят и изстинат, се разбъркват в купа с останалите продукти и подправки на вкус. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 254 г | ||
| Калории | 107 кал | 5% | |
| Калории от мазнини | 9 кал | 2% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 20% | |
| Мазнини | 1г | 8% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 0г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 0.86г | ||
| Омега 3 | 0.01г | ||
| Въглехидрати | 23г | 74% | |
| Фибри | 7.5г | ||
| Нишесте | 3г | ||
| Захари | 7г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 806мкг | 90% | |
| B1 (Тиамин) | 0.245мг | 20% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.225мг | 17% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.28мг | 14% | |
| B5 (Пантенол) | 1.13мг | 23% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.354мг | 27% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 119мкг | 30% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 128мг | 142% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.53мг | 17% | |
| K (Менадион) | 139.19мкг | 116% | |
| Витамин Холин | 40.05мг | 7% | |
| Калций | 85мг | 9% | |
| Фосфор | 156мг | 22% | |
| Желязо | 1.75мг | 15% | |
| Натрий | 71мг | 5% | |
| Магнезий | 59мг | 15% | |
| Цинк | 0.85мг | 8% | |
| Мед | 0.12мг | 13% | |
| Манган | 0.477мг | 21% | |
| Селен | 5мкг | 9% | |
Тичане
0:08ч
Колело
0:12ч
Ски
0:14ч
Танци
0:16ч
Плуване
0:16ч
Фитнес
0:17ч
Велоергометър
0:19ч
Каланетика
0:21ч
Пазаруване
0:28ч
Ходене
0:28ч
Сек*
1:15ч
Отдих
1:49ч
Салата от бланширани броколи, домати и сладка царевица 
Салата с елда, броколи и краставици 
Салата с кус кус, сирене и царевица 
Салата от паста (макарони), броколи, царевица, сметана и синьо сирене