Салата с кускус и царевица

2 души сготвиха това

Салата с кускус и царевица - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Кускусът (200 г) се сварява в подсолена вода според указанията на опаковката (използваният кускус в тази салата е сварен във вода в пропорция 1:4). Към него се прибавя сладката царевица от консерва (300 г), а ако се използва замразена царевица, тя се сварява на пара. Прибавя се и натрошеното сирене (100 г) и ситно нарязаният копър (4 стръка). Салатата се разбърква добре и се поднася.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и факти за Салата с кускус и царевица

Порция

150 г
Калории 318 кал16%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини12г22%
Мазнини7г 12%
Мазнини (наситени)4г20%
Мазнини мононенаситени 5%
Мазнини полиненаситени5%
Омега 3,6,92.67г
Омега 30.01г1%
Въглехидрати 54г42%
Фибри4.5г12%
Нишесте
Захари5%
Холестерол22мг7%
Витамини и минералиКол.%Ден
А38мкг4%
B1 (Тиамин)0.27мг23%
B2 (Рибофлавин)0.295мг23%
B3 (Ниацианамид)3.27мг20%
B5 (Пантенол)1.43мг29%
B6 (Пиродоксин)0.202мг16%
B9 (Фолиева киселина)52мкг13%
B12 (Кобаламин)0.42мкг18%
C5мг6%
D0.1мкг0%
E (Токоферoл)0.08мг1%
K (Менадион)0.68мкг1%
Витамин Холин21.1мг4%
Калций137мг14%
Фосфор236мг34%
Желязо1.09мг9%
Натрий295мг20%
Магнезий54мг14%
Цинк1.47мг13%
Мед0.172мг19%
Манган0.518мг23%
Селен4.2мкг8%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 318 калoрии?

Тичане

0:25ч

Колело

0:36ч

Ски

0:41ч

Танци

0:48ч

Плуване

0:48ч

Фитнес

0:53ч

Велоергометър

0:58ч

Каланетика

1:05ч

Пазаруване

1:23ч

Ходене

1:23ч

Секс

3:45ч

Отдих

5:26ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter