|
Рецепта:Кускусът (200 г) се сварява в подсолена вода според указанията на опаковката (използваният кускус в тази салата е сварен във вода в пропорция 1:4). Към него се прибавя сладката царевица от консерва (300 г), а ако се използва замразена царевица, тя се сварява на пара. Прибавя се и натрошеното сирене (100 г) и ситно нарязаният копър (4 стръка). Салатата се разбърква добре и се поднася. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 150 г | ||
| Калории | 319 кал | 16% | |
| Калории от мазнини | 63 кал | 12% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 12г | 15% | |
| Мазнини | 7г | 20% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.67г | ||
| Омега 3 | 0.01г | ||
| Въглехидрати | 54г | 67% | |
| Фибри | 4.5г | ||
| Нишесте | 4г | ||
| Захари | 6г | ||
| Холестерол | 22мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 38мкг | 4% | |
| B1 (Тиамин) | 0.27мг | 23% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.295мг | 23% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.27мг | 20% | |
| B5 (Пантенол) | 1.43мг | 29% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.202мг | 16% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 53мкг | 13% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.42мкг | 18% | |
| C | 5мг | 6% | |
| D | 0.1мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.08мг | 1% | |
| K (Менадион) | 0.68мкг | 1% | |
| Витамин Холин | 21.1мг | 4% | |
| Калций | 137мг | 14% | |
| Фосфор | 236мг | 34% | |
| Желязо | 1.09мг | 9% | |
| Натрий | 295мг | 20% | |
| Магнезий | 55мг | 14% | |
| Цинк | 1.47мг | 13% | |
| Мед | 0.172мг | 19% | |
| Манган | 0.518мг | 23% | |
| Селен | 4.2мкг | 8% | |
Тичане
0:25ч
Колело
0:36ч
Ски
0:42ч
Танци
0:49ч
Плуване
0:49ч
Фитнес
0:53ч
Велоергометър
0:58ч
Каланетика
1:05ч
Пазаруване
1:24ч
Ходене
1:24ч
Сек*
3:46ч
Отдих
5:27ч
Салата от булгур, варена царевица, краставица и кашкавал 
Салата с кус кус, леща, домати и сирене 
Салата от зеле с майонеза, соев сос и царевица 
Салата с чери домати, авокадо, царевица и сирене пармезан 
Салата с ориз, рулца от раци, царевица, кисели краставички, майонеза и копър 
Салата с яйца, чери домати, мариновани гъби и царевица