Зелена салата с пиле и тиквички

Зелена салата с пиле и тиквички - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зелената салата (1 бр.) се измива и накъсва на едри парчета, след което се разпределя в порционни чинии.

Пилешките гърди (200 г) се нарязват на ленти и се запържват. Поставят се върху зелената салата.

Суровите тиквички (1 бр.) се нарязват на тънки лентички и също се подреждат отгоре.

Отделно се приготвя дресинг от майонеза (2 с.л.) и лимонов сок (2 с.л.), като се добавят мед (1 ч.л.) и сол (1 щип.). Съставките се смесват добре с блендер до получаване на сладко-кисел сос.

Салатата се поръсва със соса и се завършва със счукани орехи (20 г), които се поръсват отгоре.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и факти за Зелена салата с пиле и тиквички

Порция

545 г
Калории 290 кал15%
Калории от мазнини126 кал23%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини31г56%
Мазнини14г 23%
Мазнини (наситени)2г10%
Мазнини мононенаситени 10%
Мазнини полиненаситени40%
Омега 3,6,910.96г
Омега 30.1г10%
Въглехидрати 14г11%
Фибри7.2г19%
Нишесте
Захари6%
Холестерол58мг19%
Витамини и минералиКол.%Ден
А1383мкг154%
B1 (Тиамин)0.486мг41%
B2 (Рибофлавин)0.451мг35%
B3 (Ниацианамид)12.77мг80%
B5 (Пантенол)1.5мг30%
B6 (Пиродоксин)0.832мг64%
B9 (Фолиева киселина)462мкг116%
B12 (Кобаламин)0.38мкг16%
C89мг99%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.73мг18%
K (Менадион)331.29мкг276%
Витамин Холин45.64мг8%
Калций150мг15%
Фосфор394мг56%
Желязо4.89мг41%
Натрий590мг39%
Магнезий84мг21%
Цинк2.26мг21%
Мед0.373мг41%
Манган2.477мг108%
Селен19.3мкг35%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 290 калoрии?

Тичане

0:23ч

Колело

0:33ч

Ски

0:38ч

Танци

0:44ч

Плуване

0:44ч

Фитнес

0:48ч

Велоергометър

0:53ч

Каланетика

0:59ч

Пазаруване

1:16ч

Ходене

1:16ч

Секс

3:25ч

Отдих

4:57ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter