Супа с авокадо, чесън, зелена чушка и прясно мляко – топла или студена

Супа с авокадо, чесън, зелена чушка и прясно мляко – топла или студена - снимка на рецептата

Принтирай

Продукти:

Нарязаният лук се запържва заедно с чесъна и се добавя нарязаната чушка. След 10 минути се прибавят, водата, прясното мляко и нарязаното авокадо.

Овкусява се с подправките и се оставя да поври. Когато супата е завряла, се сваля от котлона и се пасира.

50 минути

Бърза студена супа с авокадо, готварска сметана, прясно мляко и зелен лук	Крем супа от броколи и картофи	Супа от тиквички с топено сирене, рикота (извара) и копър
Френска крем супа с броколи, карфиол, моркови и заквасена сметана	Веган крем супа (кремсупа) от спанак с ориз	Бърза и лесна крем супа от броколи със сметана
Вкусна супа топчета с агнешка кайма, спанак и зеленчуци (чушки, праз, замразен грах) и застройка от кисело мляко и жълтък	Постна веган крем супа с бейби спанак, пащърнак, картофи и праз лук	Крем супа от замразени броколи, синьо сирене, течна готварска сметана и крутони

Калории и хранителна стойност
Порция			462 г
Калории		341 кал	17%
Калории от мазнини		243 кал	45%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		8г	9%
Мазнини		27г	67%
	Наситени	6г
	Мононенаситени	16г
	Полиненаситени	3г
	Омега 3,6,9	17.94г
	Омега 3	0.17г
Въглехидрати		22г	25%
	Фибри	8.6г
	Нишесте	0г
	Захари	8г
Холестерол		18мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		71мкг	8%
B1 (Тиамин)		0.19мг	16%
B2 (Рибофлавин)		0.375мг	29%
B3 (Ниацианамид)		2.89мг	18%
B5 (Пантенол)		1.92мг	38%
B6 (Пиродоксин)		0.529мг	41%
B9 (Фолиева киселина)		59мкг	15%
B12 (Кобаламин)		0.25мкг	10%
C		26мг	29%
D		1.65мкг	3%
E (Токоферoл)		2.44мг	16%
K (Менадион)		34.38мкг	29%
Витамин Холин		38.69мг	7%
Калций		181мг	18%
Фосфор		195мг	28%
Желязо		1.81мг	15%
Натрий		84мг	6%
Магнезий		82мг	21%
Цинк		1.23мг	11%
Мед		0.419мг	47%
Манган		0.443мг	19%
Селен		3.6мкг	7%