Продукти:
Рецепта:Руколата се почиства, измива се и се накъсва. Нарязаните на тънки ивици морков и аспержи се разбъркват в купа заедно с руколата. Прибавят се отцеденият нахут и магданозът. Гарнитурата се подправя със сок от лимон, зехтин и сол на вкус. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 163 г | ||
| Калории | 397 кал | 20% | |
| Калории от мазнини | 54 кал | 10% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 21г | 21% | |
| Мазнини | 6г | 14% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.29г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 67г | 67% | |
| Фибри | 19.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 12г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 142мкг | 16% | |
| B1 (Тиамин) | 0.328мг | 27% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.217мг | 17% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.49мг | 9% | |
| B5 (Пантенол) | 1.8мг | 36% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.414мг | 32% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 304мкг | 76% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 10мг | 11% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.48мг | 10% | |
| K (Менадион) | 34.95мкг | 29% | |
| Витамин Холин | 106.36мг | 19% | |
| Калций | 126мг | 13% | |
| Фосфор | 358мг | 51% | |
| Желязо | 5.89мг | 49% | |
| Натрий | 32мг | 2% | |
| Магнезий | 107мг | 27% | |
| Цинк | 3.34мг | 30% | |
| Мед | 0.66мг | 73% | |
| Манган | 2.425мг | 105% | |
| Селен | 9.3мкг | 17% | |
Тичане
0:31ч
Колело
0:45ч
Ски
0:52ч
Танци
1:01ч
Плуване
1:01ч
Фитнес
1:06ч
Велоергометър
1:13ч
Каланетика
1:21ч
Пазаруване
1:44ч
Ходене
1:44ч
Сек*
4:41ч
Отдих
6:47ч