Зелена спаначена супа с три варива - кафява леща, нахут и боб (фасул) черно око

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фасулът, лещата и нахутът се заливат с вряла вода и се оставят да престоят около два часа. След това се оцеждат и се слагат в тенджера под налягане. Наливат се 2 литра вода.

Нарязаните лук , червена чушка и морков се слагат в тенджерата и се варят около 25 минути. Спанакът се слага в гевгир и се бланшира с вряща вода. След това се пасира заедно с малка част от бульона. Слага се в тенджерата при зеленчуците. Добавя се фидето и се посолява на вкус.

Брашното се запържва в загрято олио. Слага се част от супата и се разбърква. Запръжката се изсипва при супата и се подправя с джоджен. Оставя се да се вари още за около 5 минути. По желание се поднася с лимонов сок и чили сос.

Време за приготвяне:

40 минути

Коментирайте първи рецептата Зелена спаначена супа с три варива - кафява леща, нахут и боб (фасул) черно око

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

297 г
Калории 479 кал24%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини23г19%
Мазнини13г 24%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,910.4г
Омега 3
Въглехидрати 71г58%
Фибри20.9г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А377мкг42%
B1 (Тиамин)0.26мг22%
B2 (Рибофлавин)0.258мг20%
B3 (Ниацианамид)1.66мг10%
B5 (Пантенол)1.33мг27%
B6 (Пиродоксин)0.487мг37%
B9 (Фолиева киселина)224мкг56%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C32мг36%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.18мг15%
K (Менадион)312.04мкг260%
Витамин Холин87.29мг16%
Калций173мг17%
Фосфор322мг46%
Желязо7.37мг61%
Натрий745мг50%
Магнезий143мг36%
Цинк3.07мг28%
Мед0.596мг66%
Манган2.266мг99%
Селен18мкг33%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 479 калoрии?

Тичане

0:38ч

Колело

0:55ч

Ски

1:03ч

Танци

1:13ч

Плуване

1:13ч

Фитнес

1:20ч

Велоергометър

1:28ч

Каланетика

1:38ч

Пазаруване

2:06ч

Ходене

2:06ч

Сек*

5:40ч

Отдих

8:11ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.