Продукти:
Рецепта:В тенджера се налива 1 литър вода. Оставя се да заври и се посолява на вкус. Добавят нарязаният лук, настърганите домати и олиото. Оставят се да поврат около 10 минути. След това се слагат двете консерви – скумрия в собствен сос и копърката. Поръсва се червен пипер. Супата се вари още около 5 минути и се поръсва с накълцан магданоз. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 205 г | ||
| Калории | 240 кал | 12% | |
| Калории от мазнини | 153 кал | 28% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 16г | 27% | |
| Мазнини | 17г | 63% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 7г | ||
| Полиненаситени | 5г | ||
| Омега 3,6,9 | 11.12г | ||
| Омега 3 | 2.01г | ||
| Въглехидрати | 7г | 12% | |
| Фибри | 1.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 56мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 59мкг | 7% | |
| B1 (Тиамин) | 0.163мг | 14% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.249мг | 19% | |
| B3 (Ниацианамид) | 6.28мг | 39% | |
| B5 (Пантенол) | 0.94мг | 19% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.355мг | 27% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 13мкг | 3% | |
| B12 (Кобаламин) | 4.95мкг | 206% | |
| C | 7мг | 8% | |
| D | 12.88мкг | 26% | |
| E (Токоферoл) | 1.65мг | 11% | |
| K (Менадион) | 4.39мкг | 4% | |
| Витамин Холин | 53.68мг | 10% | |
| Калций | 18мг | 2% | |
| Фосфор | 155мг | 22% | |
| Желязо | 1.58мг | 13% | |
| Натрий | 70мг | 5% | |
| Магнезий | 64мг | 16% | |
| Цинк | 0.59мг | 5% | |
| Мед | 0.129мг | 14% | |
| Манган | 0.147мг | 6% | |
| Селен | 35.8мкг | 65% | |
Тичане
0:19ч
Колело
0:27ч
Ски
0:31ч
Танци
0:36ч
Плуване
0:36ч
Фитнес
0:40ч
Велоергометър
0:44ч
Каланетика
0:49ч
Пазаруване
1:03ч
Ходене
1:03ч
Сек*
2:50ч
Отдих
4:06ч