Бобена салата с риба тон, червен лук и домати

Name: Бобена салата с риба тон, червен лук и домати
Cook time: 20 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 400 г бял боб от консерва; 400 г риба тон от консерва; 1 глава червен лук; 1 домат; 3 с.л. зехтин; 2 с.л. лимонов сок; риган; сол

Принтирай със снимка
Принтирай без снимка

Сготви

Бобена салата с риба тон, червен лук и домати - снимка на рецептата

Продукти:

Време за приготвяне:

20 минути

Рецепта за Бобена салата с риба тон, червен лук и домати:

Бобът и рибата тон се отцеждат от консервата и се слагат купа за салата. Червеният лук се нарязва на ивици.

Слага се в купата и салатата се овкусява със сол, риган, черен пипер, зехтин и лимонов сок. Разбърква се и се сервира.

Коментирайте първи рецептата Бобена салата с риба тон, червен лук и домати

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 541 калoрии?

Тичане

0:43ч

Колело

1:02ч

Ски

1:11ч

Танци

1:23ч

Плуване

1:23ч

Фитнес

1:30ч

Велоергометър

1:39ч

Каланетика

1:50ч

Пазаруване

2:22ч

Ходене

2:22ч

Сек*

6:24ч

Отдих

9:14ч

Калории и хранителна стойност
Порция			268 г
Калории		541 кал	27%
Калории от мазнини		99 кал	18%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		47г	35%
Мазнини		11г	19%
	Наситени	2г
	Мононенаситени	6г
	Полиненаситени	2г
	Омега 3,6,9	7.68г
	Омега 3	1.3г
Въглехидрати		64г	48%
	Фибри	16г
	Нишесте	0г
	Захари	3г
Холестерол		38мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		665мкг	74%
B1 (Тиамин)		0.709мг	59%
B2 (Рибофлавин)		0.418мг	32%
B3 (Ниацианамид)		9.37мг	59%
B5 (Пантенол)		1.9мг	38%
B6 (Пиродоксин)		0.832мг	64%
B9 (Фолиева киселина)		400мкг	100%
B12 (Кобаламин)		9.43мкг	393%
C		7мг	8%
D		5.7мкг	11%
E (Токоферoл)		2.39мг	16%
K (Менадион)		8.87мкг	7%
Витамин Холин		133.1мг	24%
Калций		255мг	26%
Фосфор		572мг	82%
Желязо		11.68мг	97%
Натрий		59мг	4%
Магнезий		246мг	62%
Цинк		4.36мг	40%
Мед		1.11мг	123%
Манган		1.881мг	82%
Селен		49.6мкг	90%