Идеи:

Узбекски пилаф (плов) с говеждо месо и дългозърнест ориз

Узбекски пилаф (плов) с говеждо месо и дългозърнест ориз - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Оризът се измива няколко пъти със студена вода, докато водата стане чиста. След това се накисва за 30 минути и се отцежда. Месото се нарязва на хапки и се запържва в загрятото масло в дълбок съд до златисто от всички страни. Към месото се добавя лукът, който се нарязва на ситно, и се задушава до омекване. Морковите се нарязват на ивици и се прибавят към месото и лука, като се готвят още около 5 минути, докато омекнат.

Кимионът, кориандърът, солта и черният пипер се добавят към зеленчуците и месото. Скилидките чесън се смачкват леко и се слагат цели, без да се разчупват. Отгоре се разпределя равномерно накиснатият и отцеден ориз, без да се разбърква. Внимателно се налива горещата вода, така че да покрие ориза с около 1 см.

Съдът се загрява до кипене, след което котлонът се намалява и тенджерата се похлупва плътно. Пилафът се готви на слаб огън около 25-30 минути, докато оризът поеме течността и омекне. След като котлонът се изключи, ястието се оставя да почине, похлупено, за 10 минути. След това се разбърква леко и се поднася.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

449 г
Калории 582 кал29%
Калории от мазнини135 кал25%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини28г20%
Мазнини15г 24%
Наситени3г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,99.42г
Омега 3
Въглехидрати 81г57%
Фибри3.2г
Нишесте
Захари
Холестерол59мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А224мкг25%
B1 (Тиамин)0.455мг38%
B2 (Рибофлавин)0.21мг16%
B3 (Ниацианамид)5.82мг36%
B5 (Пантенол)1.41мг28%
B6 (Пиродоксин)0.449мг35%
B9 (Фолиева киселина)139мкг35%
B12 (Кобаламин)2.24мкг93%
C4мг4%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.36мг2%
K (Менадион)4.66мкг4%
Витамин Холин10.03мг2%
Калций63мг6%
Фосфор281мг40%
Желязо5.66мг47%
Натрий67мг4%
Магнезий51мг13%
Цинк5.21мг47%
Мед0.331мг37%
Манган1.171мг51%
Селен32.9мкг60%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 582 калoрии?

Тичане

0:46ч

Колело

1:07ч

Ски

1:16ч

Танци

1:29ч

Плуване

1:29ч

Фитнес

1:37ч

Велоергометър

1:47ч

Каланетика

1:59ч

Пазаруване

2:33ч

Ходене

2:33ч

Сек*

6:53ч

Отдих

9:56ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.