Идеи:

Южняшки пържен сом с кремообразен царевичен грис и чедър

Южняшки пържен сом с кремообразен царевичен грис и чедър - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Чесънът се обелва и се нарязва на ситно, а чедърът се настъргва. Водата се загрява до кипване в тенджера. Царевичният грис се добавя постепенно при непрекъснато разбъркване. Температурата се намалява и грисът се вари на слаб огън при често разбъркване според указанията на опаковката, обикновено около 20–25 минути. При прекомерно сгъстяване се добавя малко гореща вода до получаване на кремообразна консистенция.

Чесънът се прибавя през последните 5 минути от варенето. Тенджерата се сваля от огъня и се добавят кравето масло, чедърът, половината сол и половината черен пипер. Сместа се разбърква добре и се запазва топла под капак.

Докато грисът се вари, филетата сом се проверяват за останали кости и се подсушават с кухненска хартия. В плитък съд се смесват царевичното брашно, кайенският пипер, чесънът на прах и останалите сол и черен пипер. Филетата се потапят в айряна, излишната течност се оставя да се отцеди и рибата се овалва в подправеното брашно. Панировката се притиска леко към повърхността.

Олиото се загрява в тиган на умерено силен огън. Филетата се пържат около 4–5 минути от всяка страна според дебелината им, докато се получи златиста коричка и във вътрешността се достигнат 63°C. При прекалено бързо потъмняване на панировката температурата на котлона се намалява. Готовата риба се отцежда върху кухненска хартия.

Царевичният грис се разпределя в две чинии. Върху всяка порция се поставя по едно филе сом и ястието се сервира топло.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

668 г
Калории 1205 кал60%
Калории от мазнини747 кал138%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини57г19%
Мазнини83г 62%
Наситени22г
Мононенаситени 32г
Полиненаситени24г
Омега 3,6,957.02г
Омега 32.89г
Въглехидрати 60г20%
Фибри5г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол191мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А266мкг30%
B1 (Тиамин)0.793мг66%
B2 (Рибофлавин)0.792мг61%
B3 (Ниацианамид)9.72мг61%
B5 (Пантенол)2.32мг46%
B6 (Пиродоксин)0.774мг60%
B9 (Фолиева киселина)106мкг27%
B12 (Кобаламин)1.88мкг78%
C1мг1%
D24.46мкг49%
E (Токоферoл)1мг7%
K (Менадион)5.97мкг5%
Витамин Холин146.19мг27%
Калций404мг40%
Фосфор843мг120%
Желязо4.74мг40%
Натрий1100мг73%
Магнезий134мг34%
Цинк4.32мг39%
Мед0.318мг35%
Манган0.624мг27%
Селен74.3мкг135%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 1205 калoрии?

Тичане

1:36ч

Колело

2:19ч

Ски

2:38ч

Танци

3:05ч

Плуване

3:05ч

Фитнес

3:22ч

Велоергометър

3:42ч

Каланетика

4:07ч

Пазаруване

5:17ч

Ходене

5:17ч

Сек*

14:15ч

Отдих

20:35ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.