Идеи:

Домашна запеканка с риба тон, грах и яйчени нудъли

Домашна запеканка с риба тон, грах и яйчени нудъли - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът се обелва и нарязва на ситно, след което се задушава в маслото, докато омекне. Брашното се добавя към лука и се запържва за кратко, за да се получи ру. Млякото се добавя постепенно към сместа при непрекъснато разбъркване, докато се сгъсти сосът. Към получения сос се прибавят настърганият чедър, настърганият пармезан, солта, черният пипер и чесънът на прах, ако се използва, и всичко се разбърква до получаване на хомогенна смес.

Яйчените нудъли се сваряват според указанията на опаковката до състояние ал денте, след което се отцеждат. Рибата тон се смесва със сварените нудъли, граха и приготвения сос, като всичко се разбърква добре, за да се овкусят равномерно продуктите.

Сместа се изсипва в предварително намаслена тавичка или глинен съд и се разпределя равномерно. Отгоре се поръсва с останалия настърган чедър за златиста коричка. Ястието се запича в предварително загрята фурна на 180°C за около 20-25 минути, докато кашкавалът се разтопи и се получи апетитен загар.

Ястието се сервира топло като комфортна основна храна.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

254 г
Калории 582 кал29%
Калории от мазнини270 кал50%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини33г23%
Мазнини30г 47%
Наситени18г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,99.94г
Омега 30.35г
Въглехидрати 44г31%
Фибри2.7г
Нишесте26г
Захари6г
Холестерол97мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А385мкг43%
B1 (Тиамин)0.151мг13%
B2 (Рибофлавин)0.429мг33%
B3 (Ниацианамид)2.96мг19%
B5 (Пантенол)1.01мг20%
B6 (Пиродоксин)0.252мг19%
B9 (Фолиева киселина)24мкг6%
B12 (Кобаламин)2.39мкг100%
C7мг8%
D2.78мкг6%
E (Токоферoл)0.89мг6%
K (Менадион)8.46мкг7%
Витамин Холин41.75мг8%
Калций626мг63%
Фосфор575мг82%
Желязо1.6мг13%
Натрий548мг37%
Магнезий68мг17%
Цинк3.31мг30%
Мед0.19мг21%
Манган0.461мг20%
Селен48.8мкг89%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 582 калoрии?

Тичане

0:46ч

Колело

1:07ч

Ски

1:16ч

Танци

1:29ч

Плуване

1:29ч

Фитнес

1:37ч

Велоергометър

1:47ч

Каланетика

1:59ч

Пазаруване

2:33ч

Ходене

2:33ч

Сек*

6:53ч

Отдих

9:56ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.