Идеи:

Елда с гъби и сирене пармезан

Елда с гъби и сирене пармезан - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Елдата се измива със студена вода и се отцежда. Водата се кипва в тенджера с малко сол и към нея се добавя елдата. Огънят се намалява, тенджерата се покрива с капак и елдата се вари около 15 минути, докато водата бъде поета. След сваряването зърната се разделят с вилица.

Лукът се обелва и се нарязва на тънки филийки. Зехтинът се загрява в тиган и лукът се запържва, докато омекне и стане прозрачен. Гъбите се нарязват, добавят се към лука и се задушават, докато омекнат и отделената от тях течност се изпари. Подправя се със сол и черен пипер.

Сварената елда се добавя в тигана и всичко се разбърква за няколко минути на слаб огън. Сиренето се настъргва и с него се поръсва готовото ястие.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

484 г
Калории 421 кал21%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини19г17%
Мазнини11г 22%
Наситени4г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.83г
Омега 30г
Въглехидрати 69г62%
Фибри10.4г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол10мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А31мкг3%
B1 (Тиамин)0.133мг11%
B2 (Рибофлавин)0.647мг50%
B3 (Ниацианамид)7.37мг46%
B5 (Пантенол)2.27мг45%
B6 (Пиродоксин)0.288мг22%
B9 (Фолиева киселина)30мкг8%
B12 (Кобаламин)0.15мкг6%
C4мг4%
D0.23мкг0%
E (Токоферoл)1.69мг11%
K (Менадион)2.58мкг2%
Витамин Холин17.33мг3%
Калций214мг21%
Фосфор468мг67%
Желязо2.64мг22%
Натрий255мг17%
Магнезий202мг51%
Цинк3.11мг28%
Мед1.299мг144%
Манган1.267мг55%
Селен17.4мкг32%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 421 калoрии?

Тичане

0:33ч

Колело

0:48ч

Ски

0:55ч

Танци

1:04ч

Плуване

1:04ч

Фитнес

1:10ч

Велоергометър

1:17ч

Каланетика

1:26ч

Пазаруване

1:51ч

Ходене

1:51ч

Сек*

4:58ч

Отдих

7:11ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.