Идеи:

Гъста доматена супа с босилек и пармезан

Гъста доматена супа с босилек и пармезан - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Доматите се измиват, отстраняват се твърдите части около дръжките и се нарязват. Вместо пресни домати може да се използват същото количество консервирани домати със сока им. Пармезанът се настъргва, като 10 гр се отделят за поръсване.

Зехтинът се загрява в голяма тенджера на умерен огън. Лукът се задушава около 5 минути, докато омекне. Добавя се чесънът и се запържва за още около 1 минута, без да се допуска прегаряне.

Добавят се доматите, сушеният босилек, риганът и мащерката. Налива се зеленчуковият бульон, който по желание може да се замени със същото количество вода. Супата се разбърква и се оставя да къкри без капак на слаб огън около 20 минути, докато доматите омекнат и течността леко се редуцира.

Тенджерата се отстранява от котлона и супата се пасира с потопяем пасатор до гладка консистенция. Прибавят се сметаната и 40 гр от настъргания пармезан. Супата се подправя със сол и черен пипер и се загрява внимателно на слаб огън, без да се допуска завиране.

Супата се разпределя в четири купи, поръсва се с отделения пармезан и се поднася гореща.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

337 г
Калории 233 кал12%
Калории от мазнини153 кал28%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини9г15%
Мазнини17г 62%
Наситени9г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,96.78г
Омега 30г
Въглехидрати 15г25%
Фибри2.9г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол42мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А166мкг18%
B1 (Тиамин)0.124мг10%
B2 (Рибофлавин)0.226мг17%
B3 (Ниацианамид)1.74мг11%
B5 (Пантенол)0.67мг13%
B6 (Пиродоксин)0.245мг19%
B9 (Фолиева киселина)27мкг7%
B12 (Кобаламин)0.12мкг5%
C14мг16%
D0.24мкг0%
E (Токоферoл)1.57мг10%
K (Менадион)5.94мкг5%
Витамин Холин10.45мг2%
Калций197мг20%
Фосфор179мг26%
Желязо1.39мг12%
Натрий347мг23%
Магнезий37мг9%
Цинк0.78мг7%
Мед0.202мг22%
Манган0.308мг13%
Селен5мкг9%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 233 калoрии?

Тичане

0:18ч

Колело

0:26ч

Ски

0:30ч

Танци

0:35ч

Плуване

0:35ч

Фитнес

0:39ч

Велоергометър

0:43ч

Каланетика

0:47ч

Пазаруване

1:01ч

Ходене

1:01ч

Сек*

2:45ч

Отдих

3:58ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.